越睡越累，咋回事？

假期進入第三天，有沒有感覺麻麻對你的熱情已經減退，開始嫌這嫌那。小編從小就有睡懶覺的習慣，與一眾懶友們的口號是「只要睡不死，就往死里睡」，還能省頓早飯錢！但根據近20年的懶覺經驗，小編總結髮現——睡懶覺經常越睡越累，有時候睡多了還會頭痛！這到底是為什麼？難道是「懶覺之神」的懲罰？！

深睡眠才是王道

咱們的睡眠不是一條單調的直線，而是深睡眠和淺睡眠是交替反覆出現的有節奏的波浪線。

正常成人的睡眠時候在6~8小時，淺睡眠占整個睡眠時間的47~60%，深睡眠則佔13~23%，剩下的20~25%則是做夢。這裡含金量最高的就是——深睡眠，也就是我們常說的「熟睡」。

不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復只會在深睡期進行，而且只有深睡眠時大腦才會真正的休息，所以也被稱為「腦睡眠」。

賴床根本睡不踏實

深睡眠后大腦充電完成，躍躍欲試想要接收到「工作」的命令，結果主人卻強制它繼續睡覺…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢，其實一點都沒睡安穩，不是充電反而在漏電。

所以當懶蛋蛋醒來后更是覺得大腦混沌，疲憊異常，大家會錯以為自己還是沒睡醒，奇怪自己為什麼越睡越困。

「懶覺之神」的4大懲罰

此外「懶覺之神」的懲罰還包括：①賴床擾亂你的生物鐘，會導致晚上入睡困難，長此以往，失眠症就很可能主動找你了；②心臟跳的都沒勁了，出現心慌乏力；③血液中的二氧化碳含量增高，變成人體內天然麻醉劑，讓人覺得昏昏沉沉很難清醒。④錯過了早晨活動的最佳時機，起床後會感覺到腿軟四肢無力。

早睡早起的好處我就不多說了，問題是我們如何克服賴床的毛病呢？

❷醒來不要猛起，可以賴在床上運動

大家要記住，就算你想克服賴床的習慣，也不要醒來后猛然起身，否則可能導致體位性低血壓，引起頭暈。建議大家睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

具體動作（參考）：①曲起一側膝蓋掰向身體另一側；②用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；③仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。這樣床上運動5分鐘人一般也清醒了。

❶讓光線灑進屋子，窗帘別加遮光布啦

如果你是一個愛賴床的人，那麼你的窗帘一層就夠不要再加一層遮光布，另外以防萬一也不要給自己準備眼罩。前面說過，咱們的大腦通過眼睛對光線做出反饋、所以早晨明媚的陽光射進屋內，人不醒都難，想再睡著更是不容易。

❸睡前床頭放杯水早上喝掉有助清醒

經過一夜的睡眠，人的血液會變得比較黏稠，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的，同時，也對腸胃也起到了清理作用。另外，早上喝上一杯水清清口，能讓你很快清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

❹下班到家就要享受生活，按時睡覺

很多朋友喜歡把工作帶到家裡，睡前還處在工作狀態中，晚睡不說體力過於透支，第二天怎能起早呢？

所以，為生活減減壓，讓自己不要在做夢的時候還在想著工作的事。晚上下班回到家，就要享受在家的舒適，養成健康的作息習慣。

❺為自己找到一個快樂的起床理由

小時候大家一定有這樣的經歷，如果今天學校要出去春遊早上起床那叫一個麻利。

所以如果想到上班或上學讓你不願起床，那麼就給自己安排一件自己喜歡做的事情，獎勵和鼓勵自己起床。比如今天畫一幅畫，看一本喜歡的書，買一件心儀已久的衣服等等，這些都能成為快樂早起的理由。久而久之，早起自然就形成一種習慣啦，你的心情也會越來越好。

❻養只貓或狗，生物叫早器

自從小編養了貓，半年沒睡過懶覺，6點半準時「叫早」從不間斷…慢慢覺得自己越來越勤勞and富有責任心了呢！O(∩_∩)O

當然還有一種愛睡覺的疾病叫「嗜睡症」，如果你看書、看電視、坐公交，甚至遇到堵車，在停車的幾分鐘里都在打瞌睡，就要警惕是不是「嗜睡症」了，如果已經影響到了正常的工作和學習，可以及時找到醫生進行治療和調節。

【審核專家】

尹岩醫生就職於杭州市第七人民醫院心理科，副主任醫師，醫學博士。2015年開通好大夫在線網站以來，一共幫助了4666名患者，並且連續兩年榮獲「年度好大夫」稱號。

哪些問題可以問尹岩大夫

尹醫生擅長睡眠障礙、焦慮症、抑鬱症、躁狂症、心理應激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。有需要的朋友們可以諮詢哦。（看看其他患者的問答）

● 療效滿意度：99%

● 態度滿意度：99%

● 網上幫助患者：6513位

關注好大夫在線的四大理由：

每篇內容都有知名三甲醫院大夫審核，放心！
編輯是醫學生出身，能寫會畫，把難懂的醫學術語變通俗，省心！
期期圖文並茂，語言幽默，看起來開心！
更有15萬名權威專家為您在線答疑，貼心！