睡前喝「牛奶」可治失眠？真假？

睡前喝牛奶來治失眠的說法早就有了，而支持和反對的聲浪都很大，到底牛奶和失眠有沒有關係呢？

首先我們應該看看常見的失眠是哪些原因引起的，再看牛奶能不能幫忙。

1️、疾病、創傷

臨床經常可見多種疾病和病痛可以導致病人嚴重失眠，這個問題主要是應該醫生來解決，牛奶能幫到的忙不多，但也不會幫倒忙，除非嚴重的泌尿系統結石，需要控制鈣攝入量。

2️、思緒萬千壓力大，更年期神經緊張

牛奶中含有色氨酸，有助於體內合成五羥色胺，起到放鬆神經的作用，但五穀雜糧、豆類和奶類都含有色氨酸，牛奶並不是含量特別高的，所以安神作用並不明顯。

3️、缺鈣導致的骨骼肌異常興奮而痙攣

因為進食間隔較大，人在深夜時體內鈣的峰值是最低的，所以兒童、孕產婦和老人最容易因缺鈣而導致骨骼肌痙攣，也就是俗稱的「腿抽筋」。我們都知道，牛奶是含鈣量較高的食物，每百克牛奶的鈣含量可以達到104mg，是食物中比較高的，也是吸收率非常好的食物。所以，因為缺鈣經常腿抽筋而失眠的人，可以在睡前飲用一杯熱牛奶，多少可以起到一些預防和緩解腿抽筋導致的失眠。

4️、胃食管反流，燒心難受

晚上因為吃飯晚、食量過大、肉食過多、飲酒過量等原因，都會導致賁門關閉不嚴，大量分泌的胃酸通過胃賁門漾到食管中，腐蝕食道甚至咽喉黏膜，這種酸痛是可以讓人很難繼續入眠的。首先我們需要做的是盡量晚飯早吃、以清粥小菜為主、不宜過多飲酒、飯後不要馬上睡覺。如果實在胃燒的難受，可以喝一點溫熱的牛奶，可以保護食道和胃黏膜，中和胃酸。

牛奶還算是不錯的食物，加熱時不宜過高溫度，以免蛋白質、維生素D、B族維生素等營養損失。