得了糖尿病不要慌，調整心態很重要

今天在後台回複評論的時候覺得心驚肉跳，面對現代社會的現狀，很多人開始患上了糖尿病，有時候在疾病和死亡的面前我們常常覺得無能為力，甚至心灰意冷，但我們至少可以選擇，是選擇接受還是選擇放任，選擇放任可能會讓死亡離我們越來越近，選擇接受並去戰勝它，可能也能同正常人一樣活到老，本文今天就不說飲食、運動等控糖方法，只給你談心。

學會心理調適，好心情是法寶

剛確診的病人，心理上往往有兩個極端：一是根本無所謂，不重視，滿不在乎，卻不知最終會為此付出代價；二是過度緊張，而且為了血糖的一點點波動而焦慮，結果導致血壓、血糖都控制不好。其實，對於糖尿病，應該「戰術上重視它，戰略上藐視它」。事實上，經過積極治療，糖尿病患者的壽命是可以跟其他人一樣長的。

消除恐懼、懷疑、拒絕心理

1.多了解有關糖尿病的知識，根據自己的情況做一個評估，做最壞的打算。有了最壞的打算作為您目前生活狀況的參照點，您會變得更加樂觀、開朗，更有勇氣和信心。

2.積極擺脫糖尿病所帶來的心理陰影。可以先嘗試與情況相似的人進行交流，跨出與人交往的第一步，逐步回歸到正常的人際生活中，享受正常的人生，這樣自己的心態也會變得更好。

3.心中樹立一個信念，即：只要我能把血糖控制好，那麼我和正常人是一樣的，完全能夠像正常人一樣學習、工作和生活。

4.拓寬自己的關注點。根據自己的實際情況揚長避短，培養自己其他方面的能力、興趣愛好，這樣有得有失，取得心理上的平衡，彌補不公平感。

5.要有樂觀主義精神。既不要對糖尿病無所謂，不控制飲食，不重視運動和藥物治療；也不要對疾病過分擔心，終日焦慮不安，這些都可能加重病情。

調適、疏泄心情

糖尿病患者要學會自我調節情緒，遇到不良刺激時，要消除和控制不良情緒，使心情達到一個新的心理平衡。調適、疏泄心情的常用辦法有如下幾種。

學會制怒和冷靜

這主要是一種意識控制法：憤怒時提醒自己「息怒」，情緒激動時告誡自己「鎮靜」，遇到緊急情況時暗示自己「別著急，慢慢來」。

宣洩不良情緒

遇到不順心的事時，提倡宣洩，避免壓抑。宣洩不良情緒的常見【方法】有如下幾種。

1.痛快地哭：無論痛苦或憤怒，痛快地哭可以將身體內部的壓力釋放，將身體壓力產生的有害化學物質及時排出。

2.找人傾訴：遇到什麼煩惱心事，可以坦白地跟家人說，尋求解決【方法】，悶在心裡是不能消除苦惱的。其次，要及時宣洩。如心有不平之事，可及時向知心朋友傾訴，千萬不要悶在心裡，以致氣鬱成疾。

3.運動性疏泄：進行散步或其他有氧運動。如果堅持每天早晨連續散步20～30分鐘，晒晒陽光，將會加快「喚起」新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱的心情。事實證明，情緒狀態可以改變身體活動，身體活動也可以改變情緒狀態。例如走路時挺起胸脯，甩開手臂，加大步幅和雙手擺動的幅度，提高頻率走上幾圈，可以把體內積聚的「能量」釋放出來，使鬱積的怒氣和不愉快的情緒得到發泄，從而改變消極的情緒狀態。

4.用趣味性嗜好疏導情緒：看電影、看電視、讀書、繪畫、練書法、唱歌、跳舞都可以消除生活上的壓力，促使人的情緒好轉。

靜坐放鬆法

當精神緊張、壓力過大時，可以通過靜坐來鬆弛神經。靜坐的【方法】是：在床上或找一把椅子，如同坐禪一樣盤腿而坐，然後閉上雙眼，全身放鬆，呼氣時，心中默念「1」，吐氣時默念「2」。不要故意去控制或改變呼吸頻率，要很有規律地吸氣、吐氣。每次靜坐10～20分鐘即可。

遠離不良環境

各種情緒的產生都離不開環境。盡量避開不良的環境，分散注意力，多想、多看美好的事物。遇到煩惱時，可以試著改變目前所處的環境。

加強監測早期診斷和早期治療，能減少併發症造成的危害，使病人能過上正常人的生活。