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四種腰疼,你屬於哪一種?

長期久坐、缺乏鍛煉、外傷引起的肌肉拉傷、骨質疏鬆、腎結石、婦科病等,都成為現代社會的多發病、常見病。

由於引發腰疼的原因不同,其種類也很繁多,日常我們可以通過自我檢查來判斷屬於哪一種,從而對症治療。

1、能摸到、有壓痛——腰肌勞損。

腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對比較淺,如果感覺腰疼,而且能摸到,按壓時有疼痛感,往往可能就是腰背筋膜炎(腰肌勞損)。腰肌勞損種在預防:首先,應重視避免容易引起「閃腰」的動作;其次,一旦腰部扭傷必須休息,防止脊柱不斷活動,干擾軟組織修復;最後,日常生活和工作中必須保持良好的坐姿。

2、位置很深、活動受限——腰椎間盤問題

當腰椎間盤出現問題時,其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼,甚至活動受到限制,彎不了腰。但觸摸腰和後背時,並沒有很疼的壓痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽引痛,或小關節功能紊亂引起的疼痛,確診需要藉助CT或核磁共振。

3、腰疼伴隨下肢放射痛——神經受累

所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一條線的疼,或有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等癥狀,這些都可能是神經受累所致。此時千萬不要強忍著,需要去醫院檢查受迫位置。因為神經受累導致的腰疼後遺症相對較多,干預得越晚,療效可能越差。

4、待著不懂也疼——須排除腫瘤可能

出現不明原因的腰疼,又找不到特殊的壓痛點,夜間睡著也疼痛厲害,處於舒適、放鬆的休息狀態時仍然疼,必須及時到醫院排除是否為腫瘤,以免延誤治療。

俗話說「十人九腰痛」,要想養出好腰,日常生活中除了需要得到醫生的幫助外,患者需要特別注意自我保健,可適當進行功能鍛煉。

  • 小燕飛。人呈俯卧狀,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然後放鬆。做這個動作時,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鐘左右,時間、強度因人而異。

  • 五點支撐、平板支撐。背部支撐力一旦不足,身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練:仰卧在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘間、雙足底著床,將臀部以及腰背部儘力抬離床面,3-5秒為1次,每天50次。

3. 向後抬腿。趴在床上或站立趴在床上,讓腳、腿向後方使勁,左右腿交替進 行,以感覺到後背肌肉收縮、拉緊,整個身體向後弓為最佳狀態。

鍛煉是一個長期過程,要慢慢協調肌肉的穩定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤退變速度。不過,腰疼急性炎症期,不主張做功能鍛煉,可能會加重癥狀。此時需要充分休息,最好卧床。當炎症被控制住、疼痛減輕后,才是做功能鍛煉、減少併發的最佳時機。



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