為什麼睡覺了還是困？你可能睡了個「假」覺！

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3月21日「世界睡眠日」

昨晚，你睡好了嗎？

如果你覺得自己睡眠有問題

我們先來做個小測試

1.入睡困難：入睡時間超過30 分鐘

2.睡眠維持障礙：夜間覺醒次數大於等於兩次或凌晨早醒

3.睡眠質量下降：睡眠淺、多夢

4.總睡眠時間縮短：通常少於6小時

5.日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等

親愛的，上面的的5條，只要中招1條，

你的睡眠就要敲響警鐘了哦~

人的一生1/3的時間，約190000小時（按80歲算），都是在睡眠中的，真的是好長有木有？ 所以有那麼一些關於睡眠的事兒我們必須知道！

一個人一天要睡多久？

睡眠時長因年齡和個體差異而不同。正常情況下，新生兒每天要睡上18小時以上（好幸福啊~~），學前兒童每天需要11-13小時的睡眠，6-12歲需要10-11小時，青春期的兒童每要9小時，成年人正常睡眠時長應保持在7-9小時。

人們有一個誤區，覺得老年人的睡眠時間會更短，其實是不對的。只是隨著年齡的增長，生理和心理的改變，我們更容易受到外界環境的影響，導致睡眠質量下降。

白天犯困正常么？

每天都睡到自然醒還會犯困嗎？答案是肯定的。我們的身體每天都會犯困2次，這是正常人體自然周期。1次會發生在23點到次日7點，也就是我們正常的睡眠時間；另一次則發生在13點-16點。這是正常現象，不必擔心，可以通過午睡緩解疲勞。

每天我們都會做夢？

我們每天都會做夢，而且平均每天都要做2個小時的夢！很驚訝吧，醒來之後儘管你根本記不起做過什麼夢，甚至不記得做過夢，但它的確是真實的存在。一些研究者認為，夢不過是睡眠的副產品，再正常不過了，只是它會受到心情、壓力和睡眠環境的影響。你經常做噩夢嗎？如果答案是肯定的，並且已經嚴重影響睡眠質量的話，你可要小心了。這是你生活壓力過載、精神過於緊張的信號。

失去的睡眠可以補回來嗎？

偶爾不能保證正常的睡眠時長（成年人每天7-9小時）也不要緊，「睡眠債」是可以補回來的。周末你可以放縱的睡到自然醒，把平時失去的都補回來！但是如果長期的累計「睡眠債」可是絕對要不得的，身體的長期透支會讓你精神無法集中、脾氣暴躁，心臟病、高血壓、糖尿病都會提前找上門，受傷和意外的發生風險增加，最可怕的是你的體重會飆升（研究發現，睡眠不足會影響食慾控制，還會造成胰島素敏感）。

受到心情、壓力和外界環境的影響，每個人都會出現偶爾睡不著的情況。短時間內出現連續幾天的失眠被稱為急性失眠，通過正性的壓力緩解或事情得到解決癥狀很快就能消除。如果每周至少3晚，連續一個月以上都有失眠的情況，則稱為慢性失眠。慢性失眠症最主要的誘因是壓力和焦慮，屬於嚴重到心理疾患且很難自愈，因此如果一旦出現長時間入睡困難或早醒就應當儘快去看醫生啦!

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