產後身材恢復：好身材是練出來的!

生完寶寶的媽媽們是不是都面臨減肥的這個問題呢?寶寶出來了，身材卻走樣了，為狂喜的內心增添了一絲憂愁。而產後出於坐月子期間，減肥更是不易。今天介紹的產後減肥的方法，讓媽媽們產後十四天就能成功減肥。

作為一名專業的減肥專家，有很多人在微信上向我諮詢，有的人說自從自己生了孩子以後，身材就走樣了，小肚腩也出來了，不管用了多少方法都不能將身材恢復到年輕的模樣。有的人說，因為身材胖，經常受到別人的嘲笑，在生活中，自己永遠是丑角。有的人說，自從長胖了以後，血壓也高了，身體越來越虛，感覺人的年齡老了一大半。

我從事專業減肥二十多年，非常了解那些需要減肥人士的煩惱，也知道她們對減肥的渴望，由渴望又變成失望。在微信上向我諮詢減肥的人數不勝數，多年來，我也解決了無數人的苦惱，讓她們減出自己渴望的身材，在生活中重新找回了自信。

我有一套專業的減肥方法，經過多年的臨床試驗，效果非常明顯，只要三個月時間就能減到滿意的身材。想了解詳細情況的減肥人士可以加文末老師微信。

產後第一天

動作：深呼吸運動

功效：促進血液循環，增進肺換氣量，收縮腹肌。

方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。

產後第二天

動作：胸部運動

功效：增強腹部肌肉，避免乳房鬆弛下垂，增加肺活量。

方法：平卧，二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往後伸直至頭部，再回復前胸后回原位，重複5-6次。

產後第三天

動作：頸部運動

功效：增強腹部肌肉

方法：平卧，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會兒，回復平卧，重複5-6次。

產後第十天

動作：陰道收縮運動

功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復舊，預防整個、膀胱、陰道下垂。

方法：平卧，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝併攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重複2-3次。

產後第十天

動作：腿部運動

功效：促進子宮與腹部肌肉收縮，恢復腿部肌肉曲線。

方法：平卧，將右腿盡量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，依法做另一腿，最後雙腿併攏，一起抬高，重複5次。

產後第十四天

動作：子宮收縮運動

功效：幫助子宮恢復正常位置。

方法：俯卧，將身體弓起，跪與床上，大腿與小腿呈直角，二膝分開與肩同寬，臉側貼床面，二手扶在床上，膝部盡量貼近床面，腰部放鬆，保持此姿勢5-10分鐘。

動作：腹部運動

功效：促進子宮及腹部肌肉收縮。

方法：平卧，二手伸直平放與身體上，利用腹部力量坐起，手指接觸腳尖二次，然後躺下，待體力較好后，可將二手放於頭后，依法坐起，重複10次。

按照這個做法，媽媽們只要十四天就能成功，當然，一切要以身體為前提，可不能為減肥而傷身。只要堅持，減肥不急於一朝一夕，成功總是有希望的。