如何練肌肉最快的方法

如何練肌肉最快的方法，跑步，立定跳遠，俯卧撐，仰卧起坐，啞鈴，游泳都可以使肌肉線條更加明顯漂亮，下面我們詳細看看

飽滿健碩的肌肉會使一個男人看上去更加性感迷人，很多女人喜歡男人有肌肉，這樣會使她們依偎在男人身邊時更加有安全感，可是很多男人不太清楚如何練肌肉最快的方法有哪些，下面就帶大家一起來了解這個問題。

如何練肌肉最快的方法

跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，

能讓身體心肺功能耐受性大大提高，

同時可以鍛煉全身的肌肉群，

是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組，

每組做25-50個，

是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯卧撐

俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，

每次做要讓身體盡量綳直，

尤其是腿部和腰部不能彎曲，

每天至少做1組，每組20-50個，

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，

不佔用場地，

也很適合在家開展，

仰卧起坐建議一次做30個以上。

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

通過手臂對啞鈴的提拉，

強化局部肌肉的鍛煉，

每次至少做50個，

才能有效強化肌肉的形狀。

游泳

會游泳的朋友，

不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，

游泳比跑步練肌肉更有效快速，

且肌肉線條會更為修長漂亮。

步行

對於大多數人來說，步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

騎腳踏車

腳踏車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代腳踏車。但其實騎腳踏車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。

台階有氧運動法

台階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天後再回來做台階有氧運動。

水上有氧運動

對於老年人和肌肉虛弱的人來說如何練肌肉最快的方法就是水上有氧運動，這是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，並為身體提供支撐，通常為關節炎的人所選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。

結語：如何練肌肉最快的方法的相關介紹就是這樣，練肌肉不是一兩天就可以顯現出來的，無論是什麼運動都一樣，這是需要一個積累的過程，因此不要過於心急，不要半途而廢，堅持下來就會有意想不到的驚喜。

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