胸肌上部怎麼練 牢記這四個動作

胸肌上部如何練出來、如何練大呢？胸肌上部是很容易被忽略的一個部位，對想要練出好看胸肌的小夥伴，上胸肌是不可避免的要鍛煉的。那麼胸肌上部怎麼鍛煉呢？一起看下！

胸肌上部鍛煉方法

1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2、上斜推舉：主要練上胸肌。

動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

3、平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。

動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4、仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。

注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

上胸肌薄弱原因

很多人在練胸的時候都會犯一個致命的錯誤，他們不是在練胸，而是在練肩。因為在向上推的時候肩膀是向上頂的，然後還原的時候肩膀下沉。這樣做卧推肩膀會承受很大一部分的力，再加上三頭肌發力，所以胸肌受力就被大大的減少，這樣的卧推動作對於胸肌的刺激是很小的，但是做幾組之後胸肌依然會充血，並且會感覺到泵感。很多人就可能以為胸肌訓練到位了，其實完全錯誤。俯卧撐也是同樣的道理。

胸肌的作用是將肱骨內收和旋內。如果練胸的時候不是肘部上抬、下沉、彎曲，而是肩膀的上升、下沉，那麼必定會造成胸大肌的訓練沒有完全達成，並且由肩膀帶動胸肌運動，從而失去了訓練的意義。

當然，並不是一次訓練都要刺激，可以不變換著訓練動作來訓練動作前後安排有問題訓練動作安排順序有問題的，都是下胸和外側的訓練動作放在前面，內側、上部的訓練訓練動作放在後面的，每次都是快力竭的時候，在去訓練上部和內側，效果肯定是不好的，所以，根據不同部位肌肉安排的動作順序還不斷的改變，這段時間是下胸動作有限，下一段時間就是上胸動作優先的，在下一段時間就是內側動作優先的。（參考網站：我愛健身網）