每天慢跑30分鐘，你就可以比同齡人年輕9歲！

【每天慢跑30分鐘可使細胞衰老延緩9年】

一項最新研究進一步強調了身體活動的重要性，該項研究發現，那些高度活躍的人可以讓他們的生物年齡減少好幾歲。

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

「如果你想看到延緩生物衰老的真正差異，那麼一點運動量是不會起到延緩衰老作用的。你必須經常進行高水平鍛煉。」

正確跑步的方式

1、慢跑的最佳時間

慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。

運動時間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。

運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。

2、慢跑的呼吸法

慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）

跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。

3、慢跑正確姿勢

進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。

• 身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
• 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
• 腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

錯誤的慢跑誤區：

誤區一：全腳掌著地。

很多人在跑步時習慣全腳掌著地。劉教練說，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易「蹲腳」，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。

誤區二：步幅過大。

人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。

誤區三：腿外翻或后翻。

日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然腿外翻或后翻，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關節的負擔，容易造成膝關節等部位的損傷。

誤區四：左搖右擺。

有的人在跑步時身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗，而且會影響速度和效果。

慢跑有哪些好處？

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力：

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能：

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒：

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

跑步的好處這麼多，趕緊跑起來吧！