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5天減肥單,一個月能減輕7~18斤,2個月減到你的理想體重!

5天減肥單,一個月能減輕7~18斤,2個月減到你的理想體重!

夏季,準備好美麗的夏裝,但是身體上的肉肉也無處可藏,下面帶來快速消滅贅肉,一起來學學吧!

1、每天只攝取1600大卡熱量這比平常女性攝取少幾百大卡,但是也不到餓肚子的狀態,減肥不能靠餓肚子哦!在你沒有挨餓的情況下,身體又在比較少的熱量下正常運作,這樣的減.肥方法可以持之以恆,又不會反彈。

2、少食多餐,如果你出門太久沒吃東西,x糖就會降低,你會看到什麼都想吃,而且會吃很多,所以要持續補充能量,基本三餐加上兩頓點心,可以維持身體的動力。

3、每天最少吃80公克蛋白質肌肉越多,你消耗的卡路里也就越多,就算在休息的時間將也可以減肥。蛋白質能夠維持身體的肌肉生成,在減少熱量的同時,也要吃足夠的蛋白質,這樣會加倍減去體重,促進新陳代謝。

4、補充25公克纖維纖維是瘦身的佳品,可以讓你有足夠的飽腹感,可以起到瘦肚子的效果,讓你不會亂吃東西,高纖天然食物低卡路里,你可以吃飽也不會熱量過高,所以每天要吃25公克,讓你健康瘦下來!

下面分享一些飲食減肥,飲食習慣安排

日常飲食習慣安排:

1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。

雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油.脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣.血的食物,以緩解她怕冷,月.經較少等問題。

4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。

五天餐單安排如下:

周一減肥餐單:

早餐:膳.食雜.糧一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。餐點:葡萄一些。

午餐:雜.糧一杯,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。餐點:優格一杯,香蕉半根。

晚餐:雜.糧一杯,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單:

早餐:雜.糧一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。餐點:葡萄一些。

午餐:雜.糧一杯,蒜蓉花椰菜一些,涼拌雞絲莧菜一些。餐點:桃一個。

晚餐:雜.糧一杯,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單:

早餐:雜.糧一杯,堅果幾顆,蘋果一個。餐點:紅棗幾顆,優格一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉通菜一些。

周四減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。餐點:聖女果一些,優格一杯。

午餐:雜.糧一杯,魔芋絲拌花椰菜一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。餐點:桃一個。

晚餐:雜.糧一杯,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。

午餐:雜.糧一杯,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼通菜一些。餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。所以,要繼續努力哦,不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,要繼續努力,爭取減到你的理想體重。

肥胖是身體的一種亞健康狀態,如果體重超標,一定要有意識的去減肥,一是為了身體健康,另一個,瘦下來你才更好看呀如果你覺得減肥很難,那就在百度搜索「周雅靜的逆襲之路」。這是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法,也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法!

我是一位寶媽,喜歡運動,熱愛生活,也曾胖過,有過一段辛酸減肥史,對健康減肥有獨到的見解。

傳遞正能量————祝每一位兄弟姐妹們早日瘦身成功

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