28天終結5年催吐減肥史，實現從170斤到115斤完美逆襲

作者：56期優秀學員莫卡卡

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Hello，大家好，我是莫卡卡。我是一個一直與減肥鬥爭的人，也許很多人也這麼覺得自己，但是應該很少有人像我一樣是從170斤到115.6斤這樣吧。

▲ 最近的我

曾經胖到兩年不來大姨媽，再到靠催吐減肥5年，直到最近我才找到真正健康的方式減肥，這一路我走了很長時間，我分享我的故事，希望還在亂減肥的人，能少走些彎路。

▲ 曾經的我

曾經170斤，自卑讓我選擇催吐

先來說說我是怎麼胖的吧，國小三年級的時候，我每頓米飯吃兩大碗，國小畢業的時候，就已經達到了120多斤的體重。

▲ 130斤時的我

國中的時候，家人比較忙，沒時間管我，所以會給我很多零花錢，那時每天放學以後，都會到小賣鋪買零食、朱古力、各種夾心餅乾、辣條等等，初二的時候，我已經達到170斤！一度斷經2年。

▲ 國中170斤時的我

在第一次知道自己真的很胖的時候，是初三，被同學喊：「母夜叉」的時候。從此開始變得越來越自卑，零食也吃的很少，體重也慢慢的下降到了140斤。

▲ 140斤，當時真的很自卑

因為胖，但自己又控制不住自己的飲食，自卑的我在大二的時候開始催吐，但那時還沒有很頻繁，一直到減脂營開始前我一直都有催吐，16年10月的時候，已經很頻繁的，一天會催吐2-3次。

▲ 大學時的我，臉依舊圓的不行

減脂營幫我終結5年催吐史

16年夏天失戀了，體重降到了人生的巔峰：114斤！但是好景不長，16年秋季來美國開始求學之路，漢堡披薩薯條夜宵不斷。就這樣，我變成了136斤。

▲ 16年8月份的時候

我試過21天減肥法、減肥藥、蘋果減肥法等等，這些不正確的方法我無一例外都試過，催吐是持續最久的，對身體的傷害很大。我看著口袋減脂營一個個成功的例子，下定決心想要改變現在肥胖不健康的狀況。

▲ 28天對比圖

我本身就是一個想到什麼就做什麼的人，開營之前頭皮過敏，癢得難受，索性我就剃了個光頭，就算是進入減脂營后從頭開始吧。

▲ 很少有妹子敢像我一樣剃光頭吧

在還沒有開始的時候，看著教練發的食譜，會很擔心餓，但是實踐以後發現，根本不會！ 每頓飯的內容都是搭配好的，還有分量也是科學的，這種規律、健康的飲食，讓我28天減了14.4斤，腰圍小了15厘米。

▲ 整個人比之前修長了許多

除了瘦，另外一件讓我驚喜的事情，是從開營一直到現在結營兩個多星期，我都沒有再催吐。要知道，在開營前兩周我還因為催吐后胃疼，去了醫院。

▲ 身體狀態也比之前好很多

之前我之所以催吐，主要原因是控制不了自己的飲食，加入了減脂營以後，每餐的量控制的都很好，每頓飯都打卡，就習慣了自己控制飲食，也會知道自己的攝入量是在正常的範圍內的，就不會擔心攝入過多，也就很大的減輕了心理負擔，所以就不會想催吐。

▲ 身體和心理的狀態都變得更好了

海外黨減脂營的一日三餐

早餐：大部分都是前一天準備好牛奶和蔬菜，放入榨汁機的配套杯子中，然後放入冰箱，第二天起來煮個雞蛋，然後把前一晚準備好的的材料榨成美味的smoothie。

午餐：碳水多以紅薯／玉米／紫薯為主，有時候會吃米飯和意麵。蛋白質多以雞胸肉，蝦和牛肉為主。烹飪方式多以少油少鹽清淡不單調為主，有時犯懶會直接扔到微波爐里轉一轉就可以了。

晚餐：我的晚餐和午餐基本一致，唯一的不同就是，會增加一些香菇之類的。

小白的運動計劃

除了飲食嚴格按照食譜來吃，再加一周6天的無氧➕有氧運動，造就了結營之後的我。我的運動沒有嚴格的時間表，但是每天都有保證泡在健身房1.5h 以上。

▲ 開營伊始和小夥伴去健身

無氧運動：多以自重訓練為主，器械運動為輔。只要有善於能擠出時間，哪裡都可以是你的無氧運動健身房，畢竟，減脂營的運動計劃沒有要求非要健身房。

▲運動的話地點沒有多大限制

有氧運動：多以35min+ 的橢圓機為主，划船機為輔。踩橢圓機的時常，由30min+ 慢慢增加到了50min+ 。

▲ 現在可以輕鬆手倒立

關於五年催吐史

曾經170斤，讓我從童年起就很自卑，很怕胖。但是，我很難控制自己不去暴飲暴食，催吐給了我一種即使猛吃，吐出去也不會變胖的心理安慰，持續到開營前，幾乎長達5年之久，催吐一直都是我的秘密。

▲ 曾經過胖，讓自卑一直伴隨著我

催吐讓我的胃開始從輕微的疼痛，上升到比來姨媽在床上打滾還要痛的級別。除了腸胃開始的不舒服，頭髮也開始掉的厲害，記憶力也開始有些衰退，在17年5月份的一個日常催吐夜晚，我的胃再也承受不住了，後來選擇去校醫院尋求幫助，這讓我讓我第一次認知了自己的這種病症-----進食障礙（eating disorder）。

▲ 減脂營開始，那時上半身還比較臃腫

我自己是如何做到催吐不複發的：

1.日常飲食拍照／日記記錄。開始減脂營之後，每天的照片打卡，讓我開始了記錄日常的飲食，有了食量的控制和教練的監督，我做到了每餐按時吃，戒掉一切的零食和飲料，幫助我限制了自己食量的過多攝入，抑制了再次催吐的發生。

▲ 減脂營讓我養成了良好的飲食習慣

2.和專業的心理醫生／身邊的朋友 ／長輩溝通。如果有條件的話，可以找專門的心理治療師幫助自己。如果沒有條件的話，找自己身邊的朋友或者是長輩多多的溝通，尋求他們的幫助和監督。

▲ 不再催吐整個人的狀態都好很多

總結

在28內，很感謝減脂營科學的方法，日常監督和鼓勵，幫助我對飲食和運動作出調整，讓我一步步的找到了更適合自己的方案。其次，要感謝群里的小夥伴，大家的相互的鼓勵和支持，幫助我充滿動力向目標前進。

28天過去了，我的皮膚變好了，整個人也小了一圈，之前為了激勵自己減肥的買的小一號的褲子，現在也變鬆了。最重要的是，我不再催吐了。

這28天對我來說，像是脫胎換骨一般，我知道了什麼食物是適合自己的，什麼食物是我身體需要的，並且，我很享受準備食物和吃掉食物的過程。之前不敢嘗試的手肘倒立，現在也能很輕鬆的辦到，現在的我還愛上了騎行。

在結營后，給大學好友發照片，都在懷疑鏡子中的這個人，是不是我。當然，28天的減脂營結束了，但是對於我來說，這僅僅只是一個開始，我還需要堅持走在越來越好的路上。

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

第64期口袋減脂營火熱報名中

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