戶外運動的第二條命是腳，9個步驟保護它！

現在越來越多的人選擇戶外運動

無論是徒步，登山，跑步還是騎行

腳都是我們戶外的「第二條命」

而戶外的頭疼事就是腳上起泡

每走一步都是煎熬！

那麼怎麼預防水泡呢？

腳上起泡的時候要怎麼辦呢？

小編今天就來告訴大家！

怎麼預防水泡？

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1、要預防腳打水泡，首先要減少腳部摩擦的機會。腳起水泡跟鞋有直接關係，鞋過緊的擠壓和過松的磨擦，都可能導致腳上水泡的發生。買鞋應當購買適宜運動的鞋，鞋的尺碼要合適，穿上后長度方面最好仍然有一個大拇指寬的虛位。

2、新鞋買回家，應穿上試走甚至試跑一會，1～2小時后找出感到不舒適的部位后，在此位置加上軟墊。記住，出行一定不要穿著未經磨合好的新鞋。如果新鞋第一次就穿著進行遠程徒步，處理不當那你就很可能獲得了92%的腳打泡的機會。不想腳打泡，最好免穿新鞋。

3、襪子能夠減少腳與鞋之間的摩擦，怕腳打泡，你不妨穿上兩雙襪子試試。襪子最好不選用純棉質製品，純棉的襪子比尼龍的更容易形成血泡。襪子的質料以聚丙烯或其它新的合成纖維為佳，這類質料比羊毛或棉的製品更能保持腳部的乾爽，從而降低起水泡的機會。要記住，徒步走長線切不可不穿襪子。

4、使用滑石粉、痱子粉或防汗噴霧劑，也可在腳上薄薄地塗上一層凡士林等，這些東西都有助於保持腳部的乾爽，減少摩擦，起到防止打水泡的作用。

5、如果你的腳常打水泡，那麼可以考慮在經常起水泡的部位事先貼上膠布或墊上軟墊。

6、臨睡前最好用溫水泡腳，以促進局部血液循環，並可自我按摩足掌部位，再用潤膚露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的時候，注意保持鞋的乾燥與通風。

7、平時少乘車多走路，可以避免戶外出行腳打水泡。久不走長路，忽然走得超了時間、距離，運動強度增加過大，也是腳起泡的原因之一。循序漸進地延長活動的時間，可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力，有助預防水泡的發生。

8、不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

9、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘。不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

10、鞋帶要繫緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而乾爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。

11、用醫用膠布把腳趾個別分開包紮，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底。

出了水泡處理步驟是怎麼樣的？

1、清潔水泡表面和周圍皮膚。

最好用酒精或消毒劑消毒。當然，如果水泡還很小，而你又能妥善處理，那也不容易感染。如果水泡很大，就需要小心了，因為更大的創面和裸露的皮膚會增加感染幾率。

2、用針、鋒利的剪刀或手術刀刺破水泡。

小心刺破水泡，使液體流出，但不會一下全都流出來。如果用針，最好扎3-4個孔「放水」。理想情況下，當你繼續運動時，積水會繼續流出。

3、在步驟2的基礎上擠干液體。

4、清潔和乾燥水泡表面和周圍皮膚。

在準備給皮膚打「補丁」時，必須確保患處清潔乾燥。可以在水泡的那層隆起的皮上塗些潤滑劑，以避免撕掉膠帶時發生粘連而傷損皮膚。

5、在破損部位打個「補丁」。

剪一塊夠大的膠帶或繃帶貼在水泡上。以便能覆蓋周圍皮膚。若水泡在腳趾上，則可能需要包裹整個腳趾；如果是這樣，通常最好連相鄰的腳趾也包上，以免膠帶直接與相鄰的皮膚摩擦。

6、用附加膠帶或粘合劑粘牢「補丁」。

可用安息香酊塗在水泡周圍區域上。雖然膠帶有自己的粘性貼，但多用一條附加膠帶能確保效果更好。

7、把附加膠帶慢慢與皮膚貼合。

就像給手機貼膜一樣，從一端到另一端。小心避免出現褶皺和摺痕！如果出現褶皺和摺痕，最好重新再貼。

8、輕輕按壓下「補丁」，以確保附加膠帶完全與皮膚貼合。

9、穿好襪子、繫上鞋帶，去運動吧！

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對戶外人來說

水泡的困擾可謂無處不在！

所以清楚的知道怎麼預防和處理水泡是非常重要的哦！