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降壓降糖降脂攻略——春季養生的降壓法則

2021/12/25

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導讀：三高即高血壓、高血脂、高血糖，居民膳食質量明顯提高，營養狀況明顯改善，但三高患者卻逐年增加，這與不合理膳食、吸煙、飲酒、體力活動減少等不良生活方式關係密切。現在人民健康飲食、健康生活的觀念還很不夠。如果不改變這種狀況，將會重蹈西方國家的覆轍，在不久的將來，迎來「三高」的大流行。

面對美好的生活，讓我們珍惜生命，積極自我保健，合理安排起居，對「三高」說不!（編輯/三木）

春季養生降壓法則

飲食清淡、少膩少鹽是春季防控高血壓的基本原則。在這一原則的指導下，高血壓患者要少吃酸性食物，多吃能補益脾胃的食物，如禽蛋、瘦肉、水果、大棗、乾果等；多吃菠菜、韭菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利於血壓的調控；多吃甘溫食物，如大棗、玉米、花生、豆漿等。總之，要食不厭雜，主副、粗細、葷素合理搭配，做到膳食平衡。

春季高血壓患者應早睡早起，保證充足睡眠。但也不能起得太早，「聞雞起舞」的古訓已經不可取了，而應提倡與日俱興，以順應自然升發之陽氣，強身健體。注意室內空氣新鮮，經常開窗通風，對消除春困十分有益。每天午睡半小時可消春困。睡眠充足了，才利於血壓的調控，防止腦卒中的發生。

許多營養物質要溶於水才能被吸收，許多代謝產物也要通過水才能經腸道和腎臟排出體外。而春天多風少雨，氣候乾燥，缺乏水分，會使血液黏稠，血管阻力增加，心臟負擔加重，血壓升高，導致心梗和腦梗的發生。故高血壓患者每天要補充不少於2500mL的水分，以防心腦血管疾病的發生和發展。

鑒於「倒春寒」的存在，春捂保暖很有必要。高血壓患者更應春捂，以利於血壓的調控。如果捂得不及時，感冒就會纏身，對高血壓患者來講無異於雪上加霜。但捂要適度、適時，切忌千篇一律。對調節能力較差的老人和高血壓患者來說，衣著不宜單純地求捂，而應根據氣候變化添減衣服。特別要戴好帽護好腦，穿好背心護好背，鞋襪寬鬆護好腳，即「抓好兩頭，帶好中間」。

春季是運動的最佳時節，有利於人體吐故納新，特別是高血壓患者。在春天這個疾病多發的季節堅持戶外鍛煉，可增強人體免疫力，不易得病；可改善機體代謝，改善血液循環，消除疲勞、抑鬱，調節心理；曬太陽，增加維生素D，有利於鈣的吸收，可防骨質疏鬆；吸入新鮮空氣，可改善心腦的氧氣供應，增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調節，防止冠心病和腦卒中的發生。

高血壓患者可外出春遊、曠野踏青，可慢跑、爬山和散步。但鍛煉一定要有度、有序、有節。

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小貼士：能降血脂的十種中草藥

1.虎杖

藥用其根，性微溫，具有活血通經和利濕功能，傳統用於治療風濕、痹痛、黃疸、閉經、痛經等。

2.柴胡

藥用部分為柴胡的根或全草，味苦，性微寒，入肝、腎二經。主要成分為柴胡酮、植物甾醇、脂肪酸、柴胡皂苷，具有疏氣、解郁、散火之功效。其中柴胡皂苷具有降血脂作用。

3.澤瀉

藥用部分為乾燥的塊莖，性味甘咸寒，歸腎、膀胱二經。主要成分為揮髮油，內含糠醛，其乙醇提取液含生物鹼、植物甾醇及天門冬素，其水及苯提取物有抗脂肪肝成分。

4.大黃

藥用其乾燥根莖，性味苦寒，歸脾、胃、大腸、肝、心包五經。該葯具有瀉熱通便、破積行瘀、清濕熱等功能。

5.薑黃

藥用其根莖，味苦辛，性溫，歸肝、脾二經。主要成分含揮髮油，例如薑黃精、去氫薑黃精、姜烯等。薑黃能宣通血中之氣，使氣行而血不壅滯，且有通經止痛之功效；能增加膽汁形成和分泌，使糞便中排泄的膽酸和膽固醇增加。懷孕婦女慎用。

6.靈芝

藥用其子實體，性溫，味甘淡。靈芝含甾醇、生物鹼、蛋白質、多糖等。具有益精氣、強筋骨之功效。主治精神疲乏、心悸失眠、高血壓、高膽固醇血症、腦血管硬化等。

7.人蔘

藥用其乾燥根，味甘微苦，性微溫，歸脾、肺二經。需注意，人蔘為補虛證之要葯，實證慎用；收縮壓超過180mmHg者不宜使用；發熱時不宜使用，防其助火；小劑量對中樞有興奮作用，大劑量則起麻痹作用；本品習慣上不與藜蘆同用。

8.山楂

藥用其乾燥成熟果實。味酸甘，性微溫。山楂果實含山楂酸、蘋果酸、枸櫞酸、咖啡酸、內酯、脂肪、金絲桃苷、解脂酶、鞣質、蛋白質、槲皮素、核黃素、胡蘿蔔素、糖類及維生素類等多種成分。

9.決明子

藥用其乾燥成熟的種子。決明子性甘苦微寒，歸肝、膽、腎三經，具有清熱、明目、潤腸之功效。

10.首烏

藥用其乾燥塊根。味苦甘澀，性溫，歸肝、腎二經。首烏含豐富的卵磷脂（4%～4.2%）、澱粉等，有助於脂肪轉運。

復方：由仙靈脾、女貞子、黃芪、丹參、菟絲子、何首烏、枸杞子、黃芩、山楂組成的復方，對腎虛血瘀2型糖尿病患者的血清膽固醇和甘油三酯水平有一定的降低作用，使血清高密度脂蛋白水平明顯提高。由黃芪、太子參、元胡、莪術、三七組成的煎劑，使家兔血清甘油三酯明顯降低，同時過氧化物產物明顯降低，使動脈粥樣斑塊明顯縮小。其他如金銀花、銀柴胡、地骨皮、牡丹皮、牛黃、蘆薈、桑葉、葛根、白芷、海藻、桔梗、天麻、僵蠶、羅布麻、陳皮、茵陳、徐長卿、荔枝核、金櫻子等也都有一定的降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用。