經期減肥的十大原則 做好它們讓你暴瘦

【導讀】經期減肥的原則都有哪些?相信很多人都聽說過經期是可以減肥的，可是究竟在經期的時候該怎麼才能健康科學的減肥呢?下面小編就來給大家講講經期減肥的十大原則，做好它們讓你暴瘦哦!

經期減肥的十大原則

一、認認真真吃飯

很多人喜歡在進食的時候看電視或者是聊天，所以他們的精神總是集中在其它事情上，並不是吃飯。

所以對於自己究竟吃掉了多少東西並沒有確切的答案，這樣沒有控制的進食是非常容易發胖的。所以在吃飯的時候就要認認真真的吃，細嚼慢咽，這樣才能真正控制熱量。

二、小心飲料陷阱

我們總是覺得減肥只要不喝含有碳水化合物的飲料就可以了，所以大多數人把目光指向了他們認為非常健康的果汁上去。

可是我們卻忽略了大多數美味的飲料中其實都添加了很多的糖分，這一樣會使我們發胖。

所以除了自己製作天然的果汁之外，選擇清水是最保險的方法。

三、減肥融入生活中

保持住令人羨慕的好身材，就要把減肥帶入日常的生活中來，時時刻刻找准機會來瘦身。平時注重休息，培養健康的生活習慣，經常泡澡、按摩也可以減少體內的脂肪，塑造身體的曲線。

同時也可以有效的預防肥胖，讓贅肉遠離自己。當然，減肥的信心也非常重要。

四、簡單的動一動

雖然懶人們不喜歡運動，但是適當的活動還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進行那些不喜歡的運動。

但是卻可以在生活中找到活動身體的機會，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預防脂肪堆積，有機會的話盡量多走動，同樣能幫助身體消耗熱量。

五、放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和速食麵)，養成不吃垃圾食品的習慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品櫃。

把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間)，把它們換成綠茶或者水果。

六、聚會時要小心

聚會裡通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因為開心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒有必要的應酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時也要盡量選擇低卡營養的美食，並且控制好攝取的熱量，如果實在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

七、不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適癥狀。

八、多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

九、適當吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。

十、攝取足夠的蛋白質

蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

經期如何進行運動減肥

1.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。

所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

2.分時間段採取不同運動

在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。

輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

3.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。

在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

4.經期減肥一定要避免以下運動

1、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。

3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。

4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

經期減肥喝什麼茶好

不想運動，不想節食，也不想花錢上美體中心，怎麼才能甩掉厚厚的贅肉脂肪呢。介紹11種自製消脂茶給你，不用花一分錢也能輕鬆瘦下來。

消脂茶

材料：茶葉、生薑、訶子皮各等份。

用法：先將茶葉、訶子皮加水1碗，令其沸熱后，再加生薑煎服。

功效：治積食，減肥。

靈芝綠茶

材料：靈芝草10克，綠茶少許。

用法：靈芝草切薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。

功效：補中益氣，增強筋骨，保持青春。

何首烏茶

材料：綠茶、何首烏、澤瀉、丹參。

用法：加水共煎，去渣飲用。每日1劑，隨意分次飲完。

功效：美容、降脂、減肥。