產後便秘吃什麼水果好 可嘗試這五款水果餐

  產後便秘吃什麼水果好

  1.木瓜

  木瓜含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，並增強機體免疫力。

  2.蘋果

  蘋果性平，味甘，歸肝胃經，《隨息居飲食譜》記載「潤肺悅心，生津開胃，醒酒」。蘋果中含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素、檸檬酸、蘋果酸、鉀、鈣等對人體有益的物質。一天一個蘋果，可有效生津止渴、清熱除煩、補心益智、健脾和胃助消化，促進胃腸蠕動，加快糞便在腸道內的轉運，潤滑腸道，使大便儘早排出，避免「宿便」引起的便秘。

  3.香蕉

  香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。哺乳期媽媽多愛卧床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以哺乳期媽媽多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

  4.山楂

  山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排齣子宮內的瘀血，減輕腹痛。

  5.草莓

  草莓含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動;國外還有研究報告指出，草莓可去除體內的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題。

  6.奇異果

  奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對健康很有益，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

  7.橙子

  橙子含豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸等，具有生津止渴、行氣化痰、健脾溫胃、解油膩、消積食、清腸通便，醒酒等作用。多吃能促進胃腸蠕動和消化，可預防膽囊疾病，增強毛細血管韌性，降低血中膽固醇，並促進機體對藥物的吸收能力。

  8.桑椹

  桑椹能滋液潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次；或用鮮桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

  產後便秘可嘗試五款水果餐

  香蕉紅薯餅

  材料：黃心紅薯1隻300克左右、香蕉1隻、糯米粉3湯匙

  做法：將紅薯洗凈去皮切小塊，再隔水蒸軟，趁熱壓爛成泥，加入糯米粉揉成粉團(如果過干，可以酌量加熱水)，把粉團搓成條再分成小份。香蕉去皮，橫切成圓薄片。將粉團揉成球狀，再壓扁，將一塊香蕉片至於薯泥皮內包裹起來，再捏成圓餅狀。在不沾鍋里倒少許油燒至五成熱將餅放入，中火煎至金黃，翻面煎至金黃即可。

  說明：此款點心不僅香脆可口，而且富含粗纖維，能有效的促進腸胃蠕動加速消化。

  蘋果什錦飯

  材料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量

  做法：蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小 丁，備用。起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒后，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

  說明：這款水果飯加入了番茄和芹菜，不僅美味還富含大量果蔬纖維和維生素。蘋果中的蘋果鞣酸和細纖維能調節腸胃功能，芹菜有效的降低血脂和膽固醇，番茄里的各種維生素也有益於寶寶健康成長。

  草莓牛奶燕麥粥

  材料：燕麥片,草莓,蜂蜜

  做法：在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開后，轉用中火熬煮后盛起。裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。

  說明：燕麥本身就是富含的膳食纖維有益於腸道的蠕動，草莓中的有機酸能排出體內重金屬。

  銀耳蜜柑湯

  材料：銀耳(干)20克,柑橘200克，白砂糖50克,澱粉(玉米)10克

  做法：銀耳用溫水泡發，去蒂凈，掰成小朵。再將銀耳放入碗內，上籠蒸1小時取出。把蜜柑剝皮去筋，備用。湯鍋放在火上，加入適量清水，放入銀耳、蜜柑，加入白糖煮沸，最後用水澱粉勾薄芡即成。

  說明：這款湯色澤金黃，銀耳入口即化，味道也是恰到好處的酸甜。蜜柑中富含大量的纖維素和維生素，促進腸胃蠕動和消化還有降低血脂的作用。

  奇異果魚片

  材料：綠奇異果 1顆，奶油 1 小匙 (1 t) ，麵粉 10 公克，鹽 1/2小匙，魚片 1大片 (100 公克)，紅蘿蔔 50 公克，植物油 2 小匙

  做法：先將奇異果打成果泥，再與奶油、麵粉一齊炒，作成醬泥備用。魚片用鹽腌好，煎熟后將準備好的奇異果醬泥灑在魚片上。旁邊以綠色青菜、紅蘿蔔，及少許奇異果切片裝飾。

  說明：此款水果餐在顏色上來說很繽紛，能立刻引起孕婦的食慾。奇異果中的天然肌醇能促進胃消化，青菜和紅蘿蔔都能加速腸功能運動。