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科學方法!讓你遠離減肥的誤區!

科學方法!讓你遠離減肥的誤區!

有一些女同胞總是抱怨:每天也有運動,為什麼我就是瘦不下來呢?在形形色色的減肥觀念中,有不少是假象,這種假象在無形中將人們帶入各種減肥誤區。

誤區一:減肥就為苗條

有調查顯示,減肥大軍中,只有1/4的人認為減肥是為了健康,有3/4的人認為是為了更苗條。

在醫學上,肥胖確實是一種病,它會帶來一系列心理和生理問題,且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條,可能會引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等,還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由於過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

誤區二:一周內就見效

很多人把減肥做為一種短期行為,恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標,就覺得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高,動輒就要在一個月內瘦20公斤。

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實際上,如果你能夠在一段時間裡把體重減輕5%-10%,從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了,雖然說,從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果,但是從健康來說已經有效了,所以你不能說你減得少就失望了。

誤區三: 運動強度越大越好

運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。有些人認為運動強度大,減肥效果就好,這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運動做,會使心臟及機體負荷過度,影響心臟的健康。

運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

誤區四:運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。

運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。

誤區五:練哪裡減哪裡

很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

首先,局部運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,才會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。

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