跑步損傷恢復： 「水中慢跑」幫你保持狀態

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跑步傷病對於每個跑者而言是非常痛苦的，由於傷病周期的不同跑者的運動狀態也會有所起伏，許多人為了儘快恢復狀態往往有些急功近利，在傷勢剛有所好轉時就選擇立刻恢復訓練結果導致傷勢加重。其實在傷病好轉需要比剛受傷時更加的注意，因為如果不注意保護反覆受傷會讓傷勢更加嚴重，一定要意識到恢復是個非常重要的過程。

休息期可用「水中慢跑」保持狀態

當你在休息期時如果擔心停訓影響狀態，交叉訓練是讓你保持狀態的一種不錯的選擇。你可以從騎行、游泳或其他有氧運動中選擇一項適合的運動。其中最近有一項名為「水中慢跑」的項目開始逐漸流行，這項運動是指跑者在傷病時在泳池中進行慢跑，由於在水中避免了衝擊，非常適合受傷的跑者。

恢復后千萬別像「脫韁野馬」奔跑

如果你的傷病使你停止跑步一周以內，一般情況下康復后你可以直接回歸到訓練當中，但也要注意千萬不要如「脫韁野馬」一般肆無忌憚的跑步，停訓后突然進行高強度訓練很可能會導致二次受傷。應先以低強度在輕鬆的狀態下進行慢跑查看身體是否恢復，如果仍然感覺疼痛或一些不適，最好去醫院診斷下確保是否恢復完畢。如果你受傷休息了大約1-2周，跑步距離應該先設定為受傷前日常訓練的一半里程，一半情況下恢復2-4周即可達到原來的水平。

如果你已經休息了兩個多星期，應該先以放鬆的方式進行慢跑，可以先以走跑交替的方式進行跑步。隨著身體的恢復耐力的提高，逐漸延長跑步時間和增加跑步距離。

學會處理情緒和心態

經常跑步的人當從受傷中恢復后，可能特別想立刻就恢復跑步，如果不及時恢復跑步就會感到緊張、焦慮的心理狀態。盡量不要太心急，樂觀的心態可以加速你的康復，可以找一些其他事情來暫時先填補無法跑步這段時間的空白，學會調整心態也是跑者應學習的重要一部分。