瀾·感悟 | 保持身體的愉悅感

之前跟大家分享很多關於精神上幸福的話題，而發生在身體上的愉悅情感同樣讓人著迷，身體所能感受到的幸福常常是立竿見影，不需要解釋。進化已經使人的感覺器官與積極情緒聯繫在一起，觸覺、味覺、嗅覺和身體的動覺、視覺等都可以直接激發愉悅感。設想當你一身泥漿，沖個熱水澡會讓你通體暢快，而這種舒服的感覺完全超越了「我現在很乾凈」的想法。對於很多人來說，早晨暢快的上個廁所，將身體里的廢物排泄出去也會覺得非常愉悅。在一個萬里無雲的春天，聽著搖滾樂團的歌；在一個冬日的夜晚，坐在熊熊火爐前取暖，這些都是身體愉悅給我們帶來的幸福感。

歷史上大文豪蘇軾曾列出人生的16大大幸事，「暑至臨溪濯足，」 意思是夏天到溪水邊洗腳，也包括「午倦一方藤枕」 ，即中午困的時候，有一方清涼的用藤條編織的枕頭，或者「乞得名花盛開」，看到難得一開的名花盛開在眼前。這些都是感官的享受，也是實實在在的幸福，雖然身體的愉悅會讓我們感到幸福，但很難將生活的樂趣完全建立在感官的基礎上，這些滿足來得快去得也快，常是暫時性的，一旦外在的刺激消失就會很快隨之退去。

積極心理學之父，馬丁·塞利格曼曾經讓他的學生們做過一個實驗，讓學生們做一些好玩而有趣的事情，比如去看場電影，發現在電影演完的時候趣味會慢慢散去，除非這是一部讓人回味無窮的好電影。一旦外界的刺激停止，積極的情緒會回歸到日常的狀態甚至看不見。試想當你第一次吃到香草冰激凌的時候，一定感覺到這是人間的美味，但第二口冰激凌帶來的愉悅感可能只有第一口的一半，吃到第四口的時候，心裡可能只想到卡路里了。一旦身體對卡路里的需求滿足之後，冰激凌吃起來就沒有第一口美味了。同時還存在另一種狀況讓人感到愉悅，這種短暫的愉悅讓人不停的重複。20世紀60年代，一個實驗者在老鼠的愉快中樞區域放了一根很細的探針，當老鼠觸動眼前的一根桿的時候，就會有輕微電流通過，刺激這個區域，讓老鼠得到快感，而老鼠觸動眼前的另外一根桿時，就會得到食物，結果這隻很餓的老鼠寧願觸動那根能夠直接帶來快感的桿，也不去觸碰另一根桿獲取食物。最後，居然餓死了。

人也會有類似的情況，有的人嗑瓜子停不下來或者抽煙一根接一根的抽個沒完，這實際上就是上癮的表現。如何區分身體上的愉悅和上癮的表現？這裡有一個方法。假如把你喜歡做的事情中間的間隔拉到足夠大，而自己對這件事情的慾望逐漸消退甚至反感，這很有可能就是上癮了。再拿吃冰激凌的例子說，你先吃了一口冰激凌，等30秒再吃第二口，假如你已經不想再吃了，或者覺得太甜了，就把它倒掉吧，如果還想吃，可以之後再等30秒，當冰激凌再入口的時候，就可以再刺激到愉悅神經。當然，如果這樣吃下去，不等冰激凌吃完就化掉了。

既然身體所能感受到得愉悅的幸福感這麼短暫，那如何才能保持？

訣竅之一就是將幸福感平均分配到到日常生活中，首先需要找出那些能帶來愉悅的東西，其次，將這種愉悅分散到生活之中，中間留有一定的間隔。比如，一個人喜歡聽周杰倫的歌，就可以找到他的歌能給你帶來最多愉悅的時間和場景，可以隔一天聽一次，甚至隔一周聽一次，時間間隔有一定的距離之後，可以避免對幸福感的習慣化，而當在一個預料之外的場景和時間再次聽到他的歌曲時，一種驚喜的幸福感就會油然而生。要經常使自己驚喜，最好是和周圍的人製造驚喜，這種驚喜不一定是買名貴的禮物，有時候突如其來的一杯咖啡，就可以達到效果。每天如果花五分鐘時間讓自己的家人、孩子、同事產生驚喜，是非常值得的。當先生回家的時候，正好放他最喜歡的音樂；當太太在電腦上辛勤工作的時候，先生過來幫她按摩肩膀，或者遞給她一個小紙條：「老婆，你辛苦了！」這些小小的舉動都會引發更多善意的回饋，嘗試新的生活方式，也是抓住幸福的一種手段哦！

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