跑跑跑, 晨跑、午跑和夜跑到底什麼時候跑?

跑步總有利弊，但如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人，在追求健康的同時需要注意的。今天綜合了關於各種跑步時間的說法與研究，或許你能找到最適合自己的答案。

1、晨跑

晨跑的好處：提高神經興奮

我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

晨跑的壞處：環境問題最嚴重

清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。

再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

午後跑的好處：身體處於最佳狀態

人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。

即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。

午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身

對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。

夜跑的好處：不錯的減肥方式

對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。

夜跑的壞處：容易吹風生病

除了經歷晚高峰后，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。

《黃帝內經》記載，「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。

但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

通過三種時段跑步的利弊分析，我們認為在不同的時間點跑步應該注意以下幾點：

1）如果時間允許，那麼盡量在4點后開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。

2）若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出后開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3）選擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

4）無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。

5）夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

6）《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是即將來到的夏天推薦的鍛煉方式。

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