夏季減肥如何擺脫小肚腩，這幾種方法超有效

夏季減肥，最想減身上什麼部位的肉呢？臉蛋，胳膊，大腿，還是肚子呢？相信很多人都會減肚子，因為大肚腩穿衣真的不好看，因為大肚腩，被人誤會像懷孕的媽媽，那麼到底如何擺脫大肚腩呢？減肥如何減肚子比較好呢？小肚腩怎麼減？怎樣減肚子？如何有效瘦肚子？減肚子的方法有哪些？怎麼擺脫大肚腩？怎樣減肚子比較好？如何減肚子管用？更多減肥諮詢可添加微信（vipllkkee）

動作一：

1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。

3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。

4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。

5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。

作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

動作二

躺著，這個動作適合在卧室練習，也就是可以利用睡前的時間練習，取一個瑜伽墊，然後面向瑜伽墊，雙手支撐在瑜伽墊上，緩緩抬起你的臀部，讓你的臀部和身體保持在同一個水平線上，這個平板支撐可以緊繃腹部的贅肉，堅持下來對於瘦腹又很好的效果。更多減肥諮詢可添加微信（vipllkkee）

交錯腿的垂直

臉朝上躺在地上雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，在重複。

左右促膝

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。在換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

側躺扭腰

側躺在地板上，一彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，在拉起。重複此動作2組，每組20次。

隨時做腹式呼吸更多減肥諮詢可添加微信（vipllkkee）

它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

夏季瘦肚子吃什麼好

胡蘿蔔

我們都知道胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素以及膳食纖維，而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感，β-胡蘿蔔素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。

生菜

生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產生飽腹感，控制進食量，並能減少體內多餘脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。更多減肥諮詢可添加微信（vipllkkee）

木耳

木耳是食物中的「清道夫」，具有促消化、降血脂的功效，能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物，清腸排毒養顏護膚，不光是女性減肥瘦身的好選擇，還是美容護膚的絕妙食物。

海帶

海帶價格低廉但營養價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。