有你嗎？為了寶寶有營養身體棒，哺乳期每個媽媽都經歷的5件事！

隨著寶寶的降生，哺乳期的到來，媽媽們都被母乳夠不夠、乳房脹痛、怎樣追奶等問題包圍著。

哺乳期媽媽最著急母乳夠不夠

奶水夠不夠，寶寶是最有發言權的。

如果母乳充沛，寶寶會在吃飽后滿足地鬆開嘴，然後安靜入睡。

如果母乳不足，寶寶會因為沒吃飽而哭鬧，無法安靜入睡。

寶寶吃飽了奶，一般可以堅持3個小時左右再吃第二頓；如果1個小時多點兒就想再吃下一頓，往往是沒有吃飽的表現（新生兒期除外）。

除此之外，寶寶的體重增加不理想，生長曲線的軌跡下滑，也可能是母乳不足的體現。

很多媽媽要經歷的乳房脹痛難忍

乳房脹痛，需要用熱毛熱巾熱敷一下，做乳房按摩並讓寶寶多吸吮，這樣會比較容易吸通。

當然，剛開始的時候寶寶吸奶會讓媽媽很疼，需要忍耐和堅持。另外，多做乳房按摩，也可以藉助吸奶器幫助往外吸。

在一側乳房通暢之前，先均衡飲食，不要喝太多油膩的湯，避免湯里的油脂會加重脹痛。

追奶時更不是以前肆無忌憚地吃了

追奶飲食遵循三點：均衡營養、吃飽喝足、干稀搭配。

需要避免三點：只喝不吃、肉多谷少、盲目進補。

基於這幾個關鍵點，每日要安排3頓正餐和3次加餐，每頓正餐要安排足量的干質的糧穀類食物（比如：饅頭、米飯、烙餅、麵條等）、品種豐富的蔬菜，1兩到2兩的瘦肉（或3兩到4兩的豆腐）。

在固體食物進食充足的基礎上，安排足量的湯羹類（但是湯羹類不要過量，以免影響了固體食物的進食量）和飲水。

除此之外，每天要有1個雞蛋、500毫升左右的奶製品、半斤左右的新鮮水果。

回乳后預防胸型變小 忙著恢復身材

熱敷並按摩胸部，幫助促進血液循環，會有一定的預防效果，另外，多做一些擴胸運動，幫助增強胸大肌的力量，也是有增強支撐、延緩下垂的好辦法。而且，運動本身也幫助整個上肢塑型，非常有必要。

提醒媽媽：不要藉助一些藥物手段、避免有不良影響。選擇適合的胸衣，也有助於減少胸部的下垂和變形。

有時還要承受毫無科學依據的誤解

奶奶天天說6個月後的奶水沒營養，寶寶吃了會變笨。

老人的很多傳統觀點，都是缺乏科學依據的，但是由於已經根深蒂固，所以，要想改變他們的想法是很難的，且容易引發家庭矛盾，最好是帶老人去聽醫生的建議，更有效。

6個月以後，媽媽只要飲食得當，奶水營養依然是可以有保障的，依然是寶寶優質的口糧。

但是，無論母乳質量如何，從6個月起，寶寶的輔食添加都應該開始、並逐漸跟進，到1歲的時候，已經可以像成年人那樣一日三餐，吃較為固體和品種豐富的食物。

另外，不論母乳質量如何，都不會讓寶寶變笨，這絕對是個大誤解。

所以，請媽媽一定放下壓力，儘可能延長母乳餵養的時間，畢竟，成功的母乳餵養，是離不開均衡的飲食和輕鬆的情緒的。

別走開，下滑，小堂有話對你說喔

家庭育兒堂特邀臨床營養師劉遂謙獨家撰稿。

劉遂謙：臨床營養師，悉尼大學營養學碩士，多家營養專欄專家顧問，擅長嬰幼兒及兒童的餵養、飲食教育及營養發育指導。

【早安·堂親】

精緻生活是買來的？錯，是扔出來的！有的人說，家裡的狀態就是你的生活狀態。家裡雜亂無章，往往說明你的生活也過得渾渾噩噩。學會把劣質的、沒用的東西扔掉，剩下你經常使用且非常喜歡的東西。生活的空間變得更寬敞舒適了，心情自然好得多~

【看了還要看】

各種補充劑才如此泛濫，讓人趨之若鶩，似乎寶寶「不補充」點什麼，簡直就無法長大。那麼，補不補？該不該？對不對？

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