白領久坐必須警惕這些危害 如何"坐"出正確坐姿

白領一族每天長時間坐著辦公，大家知道嗎，長時間坐在座位上，也會有健康隱患，不僅容易讓脂肪堆積，還會因為久坐導致腰酸背痛，還可能傷害心臟健康，你是不是很驚訝呢？身為白領一族的你，一定要學會如何避免久坐的傷害。

▲白領久坐警惕5大危害

1、易使心臟機能衰退

久坐不動會使血液循環減緩，久而久之，就會使心臟機能衰退，導致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2、造成腰酸背痛

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張狀態，會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。除此以外，久坐還會使骨盆和骶骼關節長期負重，對腹部和下肢血液循環造成影響，誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

3、傷神折壽

久坐不動，血液循環減緩，會造成大腦供血不足，出現精神萎靡。如果突然站起，還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能*抗衰老，還十分短命。

4、使胃腸蠕動減弱

久坐會使胃腸蠕動減弱，減少消化液分泌，久而久之，就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、易使肌肉鬆弛

久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，導致下肢浮腫，倦怠乏力，重則導致肌肉僵硬，疼痛麻木，從而造成肌肉萎縮。

▲防久坐傷身，注意調整好坐姿

1、頭和頸部

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

3、下背部

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

4、腿部

生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。（華龍網整理）