久坐傷身！到底坐多久才算久？超過這個時間，快做這些動作！

說到「久坐」，我也不問大家的情況了。反正，工作是坐著、吃飯是坐著、看電視是坐著、打遊戲是坐著……一天除去躺著睡覺，絕大多數時間都是坐！著！

久坐的危害，其實挺嚇人！不相信，你可以隨手百度一下~

說真的，生命折在這「久坐」上，可真是不划算！我們絕大多數人，現在都是在坐著慢性自殺呀！你可別不當真~

世界衛生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次於吸煙。久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起~

久坐的危害，相信你有所耳聞，但估計你並沒有當回事，或者你低估了它的危害。今天就要告訴你，久坐傷的是全身，全身你懂嗎，從頭到腳！甚至還有一種說法，久坐折壽！

傷腿、傷腰背（腰背疼痛）、傷心、傷腦（腦部供血不足）、傷肌肉（肌肉痙攣）、傷代謝、傷消化，易發胖，易患癌，還會傷下面（有人吐槽說坐的久了會時不時地「蛋疼」）……

一、那麼，坐多久才算久坐？

說真的，查閱N多資料，還沒有發現對每天坐多長時間的推薦。這也許和每個人的身體情況有關，一些科研人員在實驗中所比較的久坐時間也設定的不盡相同！

但肯定的是，久坐時間並不是越長越好！如果參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

二、90分鐘，我們能做點什麼？

• 工作狗你可以告訴老闆，開會90分鐘要放放風;
• 學生黨你可以告訴老師，不要拖堂哦；
• 看電視時，最好不要一集一集連著往下翻；
• 常坐辦公室的，換個小水杯，經常去接接水，或上上廁所；
• ……

告訴他他他，久坐會傷全身，每個人都不例外！其實，90分鐘只是給你個參考，你可以合理安排自己的時間，不要忘記坐一會就動一下~

三、怎樣減少久坐危害？

1、 抖抖腿

「男抖窮，女抖賤」，不要被這個說法影響。如果不想在人前，那咱就暗地裡抖一抖~從醫學上看，抖腿並不是個壞習慣，甚至是個好習慣，特別是對於平素喜歡久坐、缺乏運動的人。

長時間久坐、平卧或缺乏運動，使下肢肌肉鬆弛甚至肌肉萎縮，尤其中老年人血管彈性較差，容易導致下肢血液循環不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。抖腿，可促進下肢血液循環，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。

2、拍拍手 + 踮腳

拍手掌有何好處？促進血氣通暢、改善慢性病，還能促進胃腸的消化。有節奏的拍手，可激發人體的自治力和免疫力。

拍手的同時，可以配合踮腳運動。踮腳，能促進足部、肢體血液循環，預防血栓、靜脈曲張、痔瘡，還可以防治高血壓等心腦血管疾患。

這兩個小動作，不需要你做多久，大概每次2分鐘就可以啦~

3、拱橋

也許有人說，久坐都坐出「游泳圈」了，仰卧起坐能「減腹」，所以仰卧起坐久坐者應該多做一做？

千萬別！久坐不動的伏案工作者，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向後彎曲，最易損害腰椎，如果你要去練仰卧起坐，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。

這整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來，很可能加重原來狀況。

別慌，這給你推薦個最適合久坐者的「拱橋」運動。臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而鬆弛頸椎和腰椎。

4、燕子飛

仰卧於床上，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。