震驚！你不在意的這些小細節，可能是失眠或者抑鬱症的前兆！

「你昨天幾點睡的？」

「你昨天睡得好嗎？」

這是我們老生常談的問題，

但是能給出肯定回答的人實在很少，

有調查顯示，

在成年人中，

一年內失眠患病率高達57%。

一些生活中你沒有注意到的小細節，

可能已經透露了你的睡眠狀況和健康狀況。01

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失眠15天以上，早上3-5點醒可能是輕度抑鬱

充足的睡眠被認為是身心健康的標準，失眠不僅會影響人的情緒，還會影響人的免疫系統，失眠也是某種疾病的外在表現形式之一。根據最新的臨床實驗顯示，失眠和抑鬱症有共同的發病基礎和機制。很多人很難將失眠與抑鬱症聯繫起來，但實際上，失眠往往是抑鬱症的前兆。

「哥哥」張國榮患有抑鬱症20年，也備受失眠困擾，一到晚上就覺得痛苦萬分，無法入睡。所以，長時間的失眠很可能會發展成抑鬱症，而抑鬱症又會加重失眠障礙，形成惡性循環，使抑鬱症的治療難度加大。

如果你經常在凌晨3、5點醒來，那麼你就要注意了，抑鬱症的一個重要表現癥狀就是早醒，比正常的清醒時間要早兩個小時。如果這樣的情況持續兩個星期，那麼就要考慮是否患有抑鬱症了。

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睡眠時間有個體差異，大多數人的睡眠時間在6-10個小時

每個人的睡眠時間是不一樣的，有些人需要睡十幾個小時，而有些人只需要睡三到四個小時就好了，所以，睡眠時長固然是重要的一點，但是睡眠的主觀感知也應考慮。

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這些都是失眠的癥狀

1、睡眠潛伏期長，入睡時間超過30分鐘；

2、睡眠維持障礙，晚上醒來次數多於兩次，或者早上早醒；睡眠質量下降，睡眠淺，多夢；

3、總睡眠時間縮短，通常少於6個小時；第二天早晨感覺頭昏、精神不振、嗜睡乏力等。

但是，對失眠和入睡難要有正確的認識，不要因為偶爾一次睡不著就感覺失眠了，只要失眠沒有成為一種常態，就大可不必擔心。只需要調整好心態，就能提高睡眠質量。

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關於改善睡眠的建議

1、選擇舒適的床品

床單和被褥的挑選主要以材質舒適為主要依據，要選擇透氣性好，柔軟舒適的料子。在床品顏色方面，一般選擇讓人感到內心平靜的淡色系，比如白色，藍色等等。這樣有助於你放鬆心情，儘快入睡。微信關注「IZIA生活館」，獲取更多新鮮資訊~

2、使用助眠的枕頭

助眠的枕頭就是能夠讓你充分放鬆的枕頭，好睡不累的枕頭，它能夠貼合你的頸椎曲線，促進深度睡眠，同時還能很大程度上改善你的頸椎。

3、最重要的一點：床只用於睡覺，不要用來做其他事。

只在有睡意的時候再上床，不要在床上看電視，玩手機等，不要養成這種不好的習慣。

願美夢治癒你