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超胖者盲目減肥,從此只能坐輪椅了

超胖者盲目減肥,從此只能坐輪椅了

以前看了一則新聞說一個體重兩百斤的胖子被女神嫌棄,然後拚命的去減肥,跑步,打籃球,多麼勵志的故事啊!然而,他後來越來越胖了,因為一段時間后他沒有在運動,因為他膝蓋壞了只能坐輪椅。

科學證明人在跑步時落地的瞬間重力是站立時的三倍左右,這還和跑步的快慢有關,如果是快跑對膝蓋的壓力越大,相對於站立跑步是單腳交替支撐身體,相當於承受正常站立六倍的重力,所以對一個兩百斤的胖子來說他跑步她的膝蓋要承受600公斤的重量,加上平時不怎麼運動她的肌肉和骨骼都不夠強壯,突然這樣高強度的壓迫膝蓋座椅導致了這種情況。

嚇得胖子趕快脫掉跑鞋吃個雞腿壓壓驚,實在不行就吃兩個吧!回歸正題,那胖子也有愛美的權利啊!人家絕對是潛力股,做完體重超標比較嚴重的也是有辦法減肥的,只是不能急,一步一步來,減肥不是競技運動不需要和別人比,我們旨在挖掘更好的自己而已。

首先我們要不體重降下去減輕身體的負擔既然跑不行,我們可以先改變飲食,多以素菜為主,肉食的話選擇雞胸肉代替豬肉,既能補充能量又不會增加什麼脂肪,飲食這一塊我以前有專題介紹,怎麼搭配減肥餐,今天就不多說了。今天我們說的是運動,盡然在空氣中運動不行,那我們就在水中吧!手中運動有兩大明顯優勢,第一水中浮力大,如果在水中稱重可能人的體重還不到空氣中的五分之一,這樣對腿的壓力幾乎可以忽略不計,第二水中阻力很大,同樣是抬腿比在空氣中消耗大的多,所以減肥效果也會好很多。

水中擴胸練習

站在水中,雙腳自然的分開,然後慢慢的下蹲,至到水面沒過肩膀,然後手臂抬至胸前,手肘彎曲,手掌相對,呼吸用力的抵推,感覺胸部的膨脹感,連續做三次。然後休息一分鐘,雙手握拳,抬起兩臂 不斷的上舉,堅持二十次,這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部,同時也能消除手臂贅肉。

彎膝運動

在水中站直,雙腳併攏,背部挺直,然後雙臂向前伸展,扶住邊緣固定身體,然後向後彎曲左腿,盡量用腳底去觸碰到臀部,並且堅持幾秒鐘放下來,換成另一側繼續練習。每條腿重複二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

抬腿練習

坐在泳池的邊緣,雙腳落在水中,手掌放在臀部的兩側固定身體,然後雙腿綳直,慢慢的向上抬高,同時身體也稍微的向後完全有,當身體呈現V字形時停住。堅持一分鐘,這個動作能夠很好的訓練腹部和腿部的肌肉,達到減肥的效果。

水中跳躍

站在水中,雙腳自然的張開,然後藉助水的浮力開始跳躍,但是注意腿部的肌肉要繃緊,同時手臂也可以隨之做一些動作,例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪,同時讓整個身體的肌肉得到訓練,塑造緊緻的身材。

好了,還有一點我悄悄告訴你,如果你是個體重比較大的胖妞,那這裡就更適合你了,因為體重大運動的話對膝蓋的壓力非常大!,而在水中由於浮力比空氣中大的多,所以不會壓迫膝蓋而且水中阻力大,鍛煉的效果也更好。

水中俯卧撐

找到泳池的邊緣,然後雙手放在上面,與肩同寬,起到支撐固定的作用,然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動,既有趣又減肥。接著站直,然後手肘慢慢的向外彎曲,上半身向下壓去,堅持兩秒鐘起身,重複二十次左右,做變形的俯卧撐運動,可以幫助我們減少手臂的贅肉,並且擴張胸部。

當然還有游泳,不同泳姿鍛煉效果也不一樣,以前也有介紹過,如果體重減的差不多可以嘗試陸地運動,儘力但不要蠻幹,用橢圓機比跑步機更好,因為橢圓機腳步離開踏板壓強沒那麼大,

然後多做躺著的運動如卷腹之類

這個動作幅度雖小但比仰卧起坐鍛煉的更精細而且不容易連錯部位。

這些都可以避免給腿造成傷害,當你再瘦一些的時候,就可以想怎麼跑就怎麼跑了。

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