超胖者盲目減肥，從此只能坐輪椅了

以前看了一則新聞說一個體重兩百斤的胖子被女神嫌棄，然後拚命的去減肥，跑步，打籃球，多麼勵志的故事啊！然而，他後來越來越胖了，因為一段時間后他沒有在運動，因為他膝蓋壞了只能坐輪椅。

科學證明人在跑步時落地的瞬間重力是站立時的三倍左右，這還和跑步的快慢有關，如果是快跑對膝蓋的壓力越大，相對於站立跑步是單腳交替支撐身體，相當於承受正常站立六倍的重力，所以對一個兩百斤的胖子來說他跑步她的膝蓋要承受600公斤的重量，加上平時不怎麼運動她的肌肉和骨骼都不夠強壯，突然這樣高強度的壓迫膝蓋座椅導致了這種情況。

嚇得胖子趕快脫掉跑鞋吃個雞腿壓壓驚，實在不行就吃兩個吧！回歸正題，那胖子也有愛美的權利啊！人家絕對是潛力股，做完體重超標比較嚴重的也是有辦法減肥的，只是不能急，一步一步來，減肥不是競技運動不需要和別人比，我們旨在挖掘更好的自己而已。

首先我們要不體重降下去減輕身體的負擔既然跑不行，我們可以先改變飲食，多以素菜為主，肉食的話選擇雞胸肉代替豬肉，既能補充能量又不會增加什麼脂肪，飲食這一塊我以前有專題介紹，怎麼搭配減肥餐，今天就不多說了。今天我們說的是運動，盡然在空氣中運動不行，那我們就在水中吧！手中運動有兩大明顯優勢，第一水中浮力大，如果在水中稱重可能人的體重還不到空氣中的五分之一，這樣對腿的壓力幾乎可以忽略不計，第二水中阻力很大，同樣是抬腿比在空氣中消耗大的多，所以減肥效果也會好很多。

水中擴胸練習

站在水中，雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然後手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續做三次。然後休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

彎膝運動

在水中站直，雙腳併攏，背部挺直，然後雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然後向後彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，並且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續練習。每條腿重複二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

抬腿練習

坐在泳池的邊緣，雙腳落在水中，手掌放在臀部的兩側固定身體，然後雙腿綳直，慢慢的向上抬高，同時身體也稍微的向後完全有，當身體呈現V字形時停住。堅持一分鐘，這個動作能夠很好的訓練腹部和腿部的肌肉，達到減肥的效果。

水中跳躍

站在水中，雙腳自然的張開，然後藉助水的浮力開始跳躍，但是注意腿部的肌肉要繃緊，同時手臂也可以隨之做一些動作，例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪，同時讓整個身體的肌肉得到訓練，塑造緊緻的身材。

好了，還有一點我悄悄告訴你，如果你是個體重比較大的胖妞，那這裡就更適合你了，因為體重大運動的話對膝蓋的壓力非常大！，而在水中由於浮力比空氣中大的多，所以不會壓迫膝蓋而且水中阻力大，鍛煉的效果也更好。

水中俯卧撐

找到泳池的邊緣，然後雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動，既有趣又減肥。接著站直，然後手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重複二十次左右，做變形的俯卧撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，並且擴張胸部。

當然還有游泳，不同泳姿鍛煉效果也不一樣，以前也有介紹過，如果體重減的差不多可以嘗試陸地運動，儘力但不要蠻幹，用橢圓機比跑步機更好，因為橢圓機腳步離開踏板壓強沒那麼大，

然後多做躺著的運動如卷腹之類

這個動作幅度雖小但比仰卧起坐鍛煉的更精細而且不容易連錯部位。

這些都可以避免給腿造成傷害，當你再瘦一些的時候，就可以想怎麼跑就怎麼跑了。

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