糖尿病患者冬天鍛煉要注意什麼？

冬天雖然是冰天雪地的時節，但堅持運動療法仍是糖尿病患者的必修課。不過這時的鍛煉可得悠著點，不能隨心所欲。

1

保持心態平和

不管採取什麼樣的鍛煉方式，也不管運動的強度有多大，都要保持心態的平和，做到心靜和身動的有機結合。

冬天人體的新陳代謝比較緩慢，機體功能會表現出一種「外靜」的狀態。所以，鍛煉時一定要保持情緒穩定、心境清寧。

2

不宜在清晨空腹鍛煉

空腹鍛煉容易出現頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應。尤其是注射胰島素或口服降糖葯的患者在鍛煉時，一定要預防低血糖的發生，必要時提前適當加餐。

此外，靜卧一夜之後，血液的黏度增加；老年患者的血管收縮功能差，對氣溫下降的適應能力較差，容易引發心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦血栓等緊急情況。冬天鍛煉的最佳時間是上午9:00~11:00。

3

運動前一定要做好準備活動

因為氣溫低時，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活度降低，所以，鍛煉前做些適當的準備活動可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷。

而且，在氣溫低的情況下，血管容易收縮，急性運動使腎血流量減少，誘發腎病或使已有的腎病加重；運動時血壓上升，會增加玻璃體和視網膜出血的危險。

準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法，以調動機體的活力，提高神經系統的興奮性和反應能力。外出活動前，宜在院內或室外避風處先做準備活動。

4

養成用鼻呼吸的習慣

因為鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清潔空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。鼻腔黏膜中有血管，可對吸進來的空氣加濕。

當然，活動劇烈時可用口鼻一起呼吸。口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從縫隙中出入。必要時，可以戴上口罩。

5

一定要循序漸進

運動量要由小到大，逐漸增加至適合自己長期堅持的運動量。跑步時，不宜驟然劇烈長跑，需一段時間的助跑，待機體適應后再加大運動量，以防止肌肉和韌帶的拉傷。

6

做好保暖工作

人到老年，體溫調節功能下降，容易受風寒的侵襲，誘發感冒。做準備活動和穿衣保暖還有一個共同的目的，就是防止凍傷。

有的患者因為神經病變而對寒冷刺激不敏感，這是全面的保暖可以避免凍傷或避免加重手、腳缺血性病變。

手和腳是最容易被凍傷的部位，一定要穿上保暖的鞋，戴上手套。剛開始運動時可先多穿些衣服，戴著帽子、手套等。

經過一段時間的運動，身體暖和后再逐漸減衣服。鍛煉結束后，要擦乾汗水，穿好衣服。若內衣已經潮濕，應儘快回家換上乾衣服。

7

注意安全

冬天經常出現冰封雪飄的天氣，尤其是北方，路面有時就是冰面，戶外活動時容易滑倒，造成骨折等嚴重損害。

這種情況下，您可以在室內或屋檐下原地跑步，這樣既能達到鍛煉身體的目的，又可避免意外的發生。

8

避免霧天鍛煉

因為霧是空氣中的水汽凝結物，而水汽凝結成霧離不開凝結核，但作為凝結核的塵埃、細菌或其他微粒大多是污物。

此外，霧在空氣中還不斷地吸附污染物，破壞空氣質量。如果在霧天鍛煉，吸入霧中的有害物質，容易誘發咽喉炎、氣管炎等疾病。