午睡也是「技術活」，你睡對了嗎？

「小暑大暑，上蒸下煮」。一年中最熱最悶的三伏天已經拉開帷幕，入伏以來連日的高溫天氣，讓人難耐不堪，出現晚上睡不著，白天沒精神的狀態。中午不睡覺，下午就崩潰，午睡顯得尤為重要，因此，有人把午睡比喻為最佳的「健康充電」。

的確，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，有助於神經系統的休息，提高工作效率。但是，很多人並不清楚午睡究竟要如何睡，怎樣的午睡方式更有益健康？為此，燕趙都市報記者特邀河北醫科大學第一醫院神經內二科主任醫師顧平，打開午睡的正確方式，讓您一下午神采飛揚。

午睡有益健康，但需注意時機

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

顧平表示，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感。「正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。」

姿勢右側卧位為好，迅速入睡是關鍵

日常生活中，我們經常可以見到有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。顧平說，人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。

「一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。」顧平表示，但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

時間不宜過長，1小時內為宜

「午睡、午睡，越睡越困」。相信生活中，很多人都遇到過這樣的困惑。對此，顧平表示，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。

生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡60～90分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水準明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。

有的人由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。可見，午睡時間不是越長越好，應以1小時以內為宜，既不至於睡得過沉而不易醒來，又可避免晚上失眠，使身體得到較好的休息，能迅速恢復精力。

出場專家：河北醫科大學第一醫院神經內二科主任醫師 顧平

（燕趙都市報 記者 檀亞楠）