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容易引起腰痛,甚至腰間盤突出的7個危險動作

容易引起腰痛,甚至腰間盤突出的7個危險動作

腰間盤突出是生活中比較常見的一種疾病,尤其是在辦公室工作的朋友,整日坐在電腦桌前,容易出現這個問題,我們來分析下容易引起腰痛,甚至腰間盤突出的7個危險動作。

危險動作一蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長發育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

危險動作二下蹲

下蹲時過猛,或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。

正確蹲姿:下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿,最利於腰部健康,右腳在前,左腳在後,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直於地面,左腳跟提起,腳掌著地。

危險動作三長期站立

長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。

工作時腳下踩踮腳物,並雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

危險動作四半躺

如今,年輕人工作繁忙,下班后最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而,半卧位時,腰椎會因缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。

半躺別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。

危險動作五睡姿不良

平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風險。

危險動作六彎腰

直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大。

建議:找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。彎腰搬重物,會讓腰椎很「受傷」。正確姿勢是蹲下拿穩物品后,再逐漸站立。

危險動作七穿高跟鞋

鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。

小貼士:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

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