原來零食也分三六九等？你選對了么？

零食也是分等級的？

根據《兒童青少年零食消費指南》，兒童的零食分為三個等級：可經常食用、適當食用、限制食用。

其中兒童是指3到5歲兒童和6至12歲兒童兩個年齡階段。顯然，選擇不同等級的零食，孩子健康狀況也會受到影響。

對於3到5歲的兒童，胃的容積小，還沒有發育完全。睡覺前半小時應避免吃零食，以防消化不良。

對於6至12歲的兒童，胃腸道基本上發育完全。但每天吃零食一般不超過3次，吃零食的時間不要距離正餐太近，避免在玩耍時吃零食，防止影響正餐進食，養成不良的飲食習慣。

什麼是零食▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

根據兒童零食指南，零食為「非正常時間食用的各種少量的食物或者飲料（不包括水）」。

所以零食和我們經常說的垃圾食品不是一個概念。但什麼樣的零食孩子可以吃，什麼樣的零食孩子不能沾，這個一定要記清楚。

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可經常食用的零食▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

奶及奶製品：主要提供優質的蛋白質和高吸收率的鈣源，保證生長發育和增強骨密度，讓寶貝長得又高又帥！

新鮮的果蔬：保證正常的維生素、礦物質、膳食纖維的攝入。增強孩子的抵抗力，並幫助寶貝維持正常的體重和身高。

谷薯類食物：養成吃主食的習慣，饅頭、米飯或其他，而不是用各種小零食代替主食。谷薯類含有碳水化合物和膳食纖維，提供寶貝每天生長發育和身體運動所需的能量。

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適當食用的零食▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

果乾類：像葡萄乾、蘋果乾、香蕉干，如果非純天然晾乾的，一定含大量的糖分和一些食品添加劑。一方面會造成寶貝齲齒，還會增加肝腎代謝食品添加劑的負擔。

肉乾類：像牛肉乾、魚片、魚罐頭、肉脯。雖然肉類含有優質的蛋白質和鐵、鋅等微量元素，但過食精加工的肉製品含有高鹽，並不利於生長發育。

乳飲料類：咖啡、奶茶、加工果汁類。一方面是含有大量的糖分，增加齲齒和寶貝胰島的代謝負擔。另一方面，一些飲料中含有植脂末成分，增加成年後冠心病的風險。

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限制食用的零食

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限制食用的零食，其實就是我們通常說的垃圾食品，孩子多吃無益，像小甜品，如冰激凌、糖果、朱古力、奶油蛋糕；高能量零食，如炸雞塊、炸雞翅、炸薯條、速食麵。

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