南寧一男子在河堤圍欄倒下，跑友不要輕視的事！

原標題:南寧一男子在河堤圍欄倒下，跑友不要輕視的事！

今天早晨，在南寧市江北大道桃源橋附近河堤，有人發現一名中年男子跪著姿態趴在圍欄上，停止了呼吸。

據目擊者介紹，該名男子年約50歲，從早晨7時開始便倒在這個位置。有人上前試圖拍醒他，不見反應，於是撥打120。120人員到達現場后確定男子已經死亡。

事發現場（網友供圖）

今天上午9時多，轄區派出所在周圍拉起警戒線，南寧市公安局青秀分局技術人員到場處置。

該男子身著短運動套裝、運動鞋，手上拿著一個小的運動包。處置人員說，並未從包里找到男子的身份證，但發現一部手機，他們將等待有人打來電話，以確定他的身份。

事發現場（網友供圖）

據了解，死亡男子除了因膝蓋磕碰圍欄出現淤痕，暫未發現其他外傷。死亡原因還需進一步確定。

隨著參加體育健身活動的人越來越多，人們在運動時突然死亡的事件也時有發生，去年在南湖就曾出現過一例跑步猝死事件。現在人們的疾病越來越多，很多是顯性的但更多隱性疾病自己往往發現不了所以加強自我保健，掌握良好的急救知識才能避免慘劇發生。特別是像跑步這類高強度的運動更會增加猝死發生的可能性。

跑步為何會導致猝死？

跑步中突然猝死，多數為快速的心室顫動。這種極快無規律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應，所以如果病人不及時救治，就會出現快速死亡。

第二個原因實際是心臟基因的一些突變引起的心電活動異常；第三個原因就是大面積肺栓塞，長期卧床、不運動，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力。

更危險的是，久坐后再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為「經濟艙綜合征」。

所以運動其實是有風險的，建議那些平常不想運動，一動就感覺很累的人不要勉強做劇烈運動。

這七類人運動要當心

1、既往有心臟病的患者。

2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。

3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常合併心血管方面的問題。

5、肥胖者部分伴有代謝障礙。

6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。

7、兒童和年紀過大的老人。

跑步注意事項

1、新人要循序漸進

一些新加入長跑鍛煉的跑友，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，或許會慢慢就會對跑步失去興趣。

所以，建議大家要循序漸進，即最近很舒服地跑過的最長距離是5公里，那麼下次要跑的最長距離不要超過6公里。若單次最長跑步距離要超過15公里，那麼下次要跑的最長距離最好不要超過16.5公里。

2、跑步要持之以恆

一些跑友不能堅持跑步，跑幾天，歇幾天，這樣就達不到跑步要求的效果。長跑最重要的要點在於心肺功能，為什麼新人跑步，即使跑得不快，都會出現跑一會就氣喘吁吁情況，這就是心肺功能欠缺的原因。

所以一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。

3、跑步不要過量並要控制強度（速度）

跑步需要堅持和循序漸進，但也有個量的限度。

建議，以鍛煉身體、增強體質、減肥、改變生活習慣的跑友，每周運動量在20到30公里之間。每公里速度在6分到7分鐘之間。

對於想提高運動成績的跑友來說，夏天每周運動量在40公里左右即可。每周四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那麼平常工作日跑的三次可以少於10公里。

以上說的20、30、40公里周運動量，指經過循序漸進后達到的跑量，新人應該從周運動量15公里開始起步。

4、跑步之前一定要熱身

跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然後進行技術性、柔韌性、協調性、平衡性方面的身體拉伸、動作，來進行熱身活動，這個時間一般需要20分鐘到半小時。然後再跑步。

5、跑步最好約伴跑

夏天跑步，出現中暑的幾率比較高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔傷的風險，因此最好約伴跑步，萬一有個什麼事情，好照應。

6、集體跑步要有專門的人照看行李

若集體召集跑步，需要安排專人照看衣物等物品。建議每位跑友，除了隨身穿的衣服、攜帶更換的衣物、飲水飲料之外，最好不要帶貴重物品。

7、選擇較好的場地跑步

選擇能夠繞圈的或者折返來回跑的地點，例如，田徑場，公園，車輛極少的公路路段等。

場地跑的好處是：（1）飲水飲料放在集合點，方便補水；（2）若身體不適，可以隨身停止休整；（3）照看衣物物品的事情，大家可以輪流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看東西或先看東西后跑步。

8、時刻警惕自己身體的反應

夏天跑步的大敵是中暑。一方面大家要循序漸進，提高身體的適應能力，另一方面大家要時刻警惕自己身體的反應，假如一旦出現有點迷糊、神志有點不清，那麼就要趕快停下來，到陰涼的地方，或者盡量迎風走動，並即使補水，降低體溫。

有的跑友，身體可能存在自己不知道的潛在病因，一旦身體體溫過熱或中暑，還會引起潛在病因的爆發。

9、跑步要留神周圍情況

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼，但是留意周圍的環境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

10、沿著熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

11、攜帶身份證跑步

帶個駕照或者身份證放在你的口袋裡都行，如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯繫你的親人，這將會很有用。

12、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應。

如果可以的話，避免在高峰時段出來跑步，路上車輛少一點，你跑起來更輕鬆。如果車的燈光會讓你看不到東西，那就要戴個帽子或者面罩。

13、帶上手機去跑步

在緊急關頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟體來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟體就會向指定的朋友發出一個緊急信息。對方可以回復並且在地圖上找到你的位置。

你也可以下載一個免費的Road ID 的app，它允許在智能手機鎖機的狀態下仍然能發出緊急聯繫信息。它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤。

14、跑步時別戴耳機

要是你必須聽音樂，那隻能戴一邊耳機，留著一個耳朵來聽人和車的聲音。根據馬里蘭醫療中心大學去年的一項研究，在過去6年裡，行人戴著耳機出車禍的數字增長了3倍.更嚴重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

15、穿發光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現了大量專門為夜跑準備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路，同時還能警示過往車輛。

健身要科學合理！千萬別勉強硬上！