糖友的「健康劫」？說多了都是淚

上班忙沒時間做飯，還是下館子吧

這是許多糖友的一個誤區，覺得在外就餐也是正常飲食，從而導致血糖失控。其實餐館飯店的飲食大多油脂偏高、糖鹽過量，調料過重，非常不適合糖友食用。還是應該盡量回家做飯，自己來把握蔬菜、主食的配比。

鍛煉沒有即時效果，還是繼續窩沙發吧

許多糖友鍛煉了一段時間，不見體重減少、不見血糖降低就很自覺的不練了，回歸到從前窩在沙發的日子。其實鍛煉是一件持之以恆才能見成效的事，而且鍛煉並不用拘泥於形式，任何形式的鍛煉都比不鍛煉要來的好。

糖尿病飲食難下咽，還是正常吃飯吧

糖友們可以試著把健康的糖尿病飲食變成自己的一種生活方式，而不是一個節食方案。長此以往，糖友就會慢慢發現低糖、不精細加工的食物有它自己獨到的美味。

測血糖扎手指太疼，還是少測幾次吧

指尖的神經末梢較豐富，對疼痛非常敏感。而且隨著扎手指次數的增多，疼痛感就越劇烈。處於對疼痛的恐懼許多糖友就會減少測血糖的次數。但測血糖是檢測血糖必要的手段，為了健康生活也要堅持測量血糖值，糖友們不妨試試甲床附近的手指側，疼痛感會有所降低。

糖友小常識

NO:1減重

超重會延緩人體對胰島素的反應，從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

NO:2減壓

精神緊張時，腎上腺會分泌更多的皮質激素，又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經的興奮性增高，血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。

NO:3足療

糖尿病容易損害足部神經系統，讓人難以發現小的足部傷口，延誤病情，造成嚴重的足部感染。因此經常性的對足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳，注意擦乾腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，並穿著乾淨的襪子，以更好保護足部。

NO:4睡眠

睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。

NO:5戒煙

吸煙除了本身對健康的危害外，還會導致體內血液循環不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。

NO:6運動

研究表明，定期運動的糖尿病患者，發生中風或心臟病等併發症的危險性較低。不過在運動前，請諮詢醫生，確定適合自己的項目。