小暑節氣如何養生

  小暑節氣，氣溫升高，天氣悶熱，容易讓人情緒變壞，誘發疾病。小暑節氣養生尤為重要，那麼小暑節氣如何養生呢?

  小暑節氣養生

  每年7月7日或8日為小暑。小暑意指天氣開始炎熱，是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。在飲食上要清淡，少食油膩，多吃些解暑健脾的食物。

  小暑節氣養生三方面

  一、小暑節氣飲食養生：清淡為主

  天熱，很多人都會感到食欲不振。霍曉清說，小暑時節，飲食以清淡為主。但不等於追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議，如果胃口不好，可以多吃點 「苦」，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

  二、小暑節氣起居養生：少動多靜

  俗話說，「熱在三伏」。按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。霍曉清提醒，高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，一定要注意養「心」。起居有常，適當運動，多靜養。要保證充足的睡眠，並利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。運動后別用冷飲降溫。

  另外，盛夏最易發生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環境通風條件差，體熱來不及向外發散所致。平時要注意多喝水，少外出以避暑氣。

  三、小暑節氣情緒養生：心態平和

  霍曉清介紹說，中醫「四季養生」的理論認為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現代醫學角度解釋，人體溫度過高，容易引起內分泌改變和心態不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

  但夏季也是最適合養心的季節。怎樣才能養心，做到心緒平靜呢?霍醫生說，有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣后，要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

  同時，她建議，短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。

  小暑節氣養生四大注意事項

  一、小暑要注意平心靜氣以養心

  小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。

  心為五臟六腑之首，有「心動則五臟六腑皆搖」之說，心臟的養護尤為重要[2]。

  中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。

  二、小暑要注意飲食衛生，飲食宜清淡適量

  小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。

  所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養為宜。

  三、小暑要注意外出時做好防暑工作

  中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，並盡量避開午後太陽熱辣時外出。

  四、小暑要注意不要貪涼沖涼水澡、多進冷食

  天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。

  殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。