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高效減脂訓練!5個動作重塑美臀,練出馬甲線!

高效減脂訓練!5個動作重塑美臀,練出馬甲線!

想健身卻又沒時間?想練腹部又想同時練臀部?今天健身君告訴大家一個好方法,不僅時間短,還可以在練腹部的同時兼顧臀大肌的鍛煉,讓你在10分鐘的運動中一舉多得!還在等什麼?趕緊來試試吧!

手臂向上伸展,舉過頭頂,與地面垂直,軀幹前傾,同時抬起右腿離地,左腿伸直。右腿收回,膝蓋向前提起,呈90度。回到初始姿勢,重複動作。每個動作15次,然後換邊。

2、提膝運動

直立,前面放一凳子,距離雙腳一英尺。抬起左腿登上凳子,右腿屈膝向上提。回到初始姿勢。每個動作15次,然後換邊。

3、動態並腳拱橋

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙臂放於身體兩側。抬起臀部,肩胛骨緊貼地面。右腿抬起,保持右膝蓋彎曲。然後換左腿,交替進行。15次為一組。

4、普拉提訓練法

初始動作:平躺,雙腿彎曲。腳尖綳直,雙腿抬起伸直,與地面呈60度角,同時頭部和肩部抬起。雙臂上下揮動,呼吸5次,回到初始動作。重複動作,一共做5組。

5、垂死之蟲

初始動作:平躺墊子上,雙腿抬起,膝蓋彎曲呈90度。雙臂伸直,與地面垂直。右腿伸直,同時左臂盡量向頭部方向下壓,保持背部緊貼地板。交替雙腿雙臂。做15次。

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