產後你疲憊不堪了嗎？

生完孩子，你的身體恢復如初了嗎？還是忙得昏天暗地，疲憊不堪？來測一測你的疲勞指數吧！

疲勞指數check一check

□常常感覺睡不醒

□失眠

□渾身乏力

□腰酸背痛

□經常出虛汗

□容易心煩

□覺得照顧寶寶很有壓力

□提不起精神

□健忘，且容易緊張

□變得脆弱，莫名其妙哭泣

符合上述3條，輕度疲勞

由於產後體力消耗過多，新媽咪的身體尚未恢復，因此常常會感到疲憊。這類新媽咪只需日常時注意休息，經過短期調養，很快就能恢復了。

符合上述5條者，中度疲勞

這部分新媽咪除了身體尚未恢復外，對於自己已成為一位媽咪的現實在心裡感到有壓力，擔心自己不能給予寶寶最好的照料。處在這階段的新媽咪們需趕緊調整自己的作息和心理狀態。

符合上述8條者，重度疲勞

如果產後兩周，新媽咪的疲勞非但沒有減輕，反而加重，心理壓力也越來越大的話，這就是產後抑鬱的徵兆，新媽咪一定要引起重視，趕緊為自己找個釋放的出口！

這樣做走出疲憊不抑鬱

1、創造健康的產後恢復環境

當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。

2、珍惜每一個睡眠機會

媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

3、適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅可以轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都可使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

4、清淡而營養的產後飲食

吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。

5、幫助與尋求幫助

一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，只要你說出來！

6、期望有好時光也有壞日子

人生不僅有樂觀、成功、幸福、歡樂等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。

7、換位思考，彼此理解

因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己「勞苦功高」。而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心裡。

小寶貝的到來，所有的家庭成員會有一個適應的過程，這是很自然的。家裡的其他人應該多體諒新媽媽，主動攬下餵奶以外的其他事情，讓新媽媽有更多時間好好休養。新媽媽也要學會自我調節，不要自怨自艾，這樣才有利於身心恢復。

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