心理諮詢到底有沒有用？

這是個值得深思和探討的問題。

心理諮詢，有用嗎？還是沒用？

我不想像有的文章一樣，講了半天還不知道觀點在哪，讀起來讓人特別費勁，所以，我想先把答案拋出來給大家參考：對於一個自覺、自省、自悟的人，是有用的；對於一個不覺知的或不願意改變的人，也許用處真的不大。

要不要在意別人的評價——

人是高級動物，是有思想的，也是關係的產物，必然會關注與他人的關係。關注與他人的關係，那麼，必然會在意別人。演講比賽時，誰會不在意別人的評價？不在意別人的眼神？不在意別人的掌聲？都會在意。諮詢師說，你緊張是因為心裡裝著別人的在意，時刻關注別人的評價，所以緊張；因此，告訴你不要緊張，不要關注別人的眼神。

但是問題來了？你真的能做到不在意別人的眼神嗎？

實際上，在意別人，如互相催眠一樣，會無處不在的，會無時不有的。不是嗎？

正確的方法是，使用心理學角度的「二八法則」來解決這個問題。

巴萊多定律（也叫二八定律）是19世紀末20世紀初義大利經濟學家巴萊多發現的。他認為，在任何一組東西中，最重要的只佔其中一小部分，約20%，其餘80%儘管是多數，卻是次要的，因此又稱二八定律。它又稱冪律分佈(Power Law Distribution)或帕累托分佈(Paretian Distribution)，帕累托分佈和高斯分佈(Gaussian Distribution)並列為兩大主導自然和人類現象的概率分佈。帕累托分佈的本質是正反饋機制(positive feedback loop)，當事件不再獨立，一個事件的產生對自身和其它同質事件的產生發生影響時，會導致帕累托分佈。

基於關注別人的問題，心理學角度的「二八法則」，我們可以這樣界定：20%或更小的比例去關注別人，80%或更大的比例去關注自己，從而獲得內外部的心理平衡機制。如此一來，你更多的精力是在關注自己怎麼去做會做得更好，用極少的精力去關注他人的看法以修正提升自己，這樣就避免了100%關注他人導致沒有了自己或100%關注自己導致極度自私「目中無人」。80%的比例讓你找到你內心的精神支柱，找到屬於你的「定海神針」。

關於「順其自然」這件事——

在心理學上，「順其自然、為所當為」是「森田療法」的兩大精髓。該療法又叫禪療法，由日本東京慈惠會醫科大學森田正馬教授（1874-1938）創立，補認為神經症的「特殊療法」。森田療法主要適用於強迫症、社交恐怖、廣場恐怖、驚恐發作的治療，另外對廣泛性焦慮、疑病等神經症，還有抑鬱症等也有療效。森田療法隨著時代在不斷繼承和發展，治療適應症已從神經症擴大到精神病、人格障礙、酒精藥物依賴等，還擴大到正常人的生活適應和生活質量中。其實，森田療法是一門人生學問。

在此，樓主無意對該療法提出反對或質疑，只是認為如果能再進一步發展思考，或許對我們的神經症患者會更有用。當面對一個重度以上的神經症時，光是運用森田療法的「順其自然」，可能作用不是最好的。

因此，如果你的心理問題是中度或一般的，通過「順其自然、為所當為」的森田療法，是能達到好的療效的，當然，前提是你需要真正認識森田療法，真正理解什麼是「順其自然、為所當為」。如果達到重度以上的神經症，就可能需要別的療法或藥物來干預了，需要雙管甚至多管齊下，才是最好的。因此，這裡我要傳達的意思是：要把握一個合適的「度」，凡事不絕對化。「度」合適，「量」才有效。你說呢？

為什麼看了無數的心靈雞湯都沒有用——

這幾年，心理文章、觀點層出不窮，有的四平八穩，有的標新立異，甚至有人嘩眾取寵博人眼球。有一些文章是含金量較高的，有些則不然，可能只是「雞湯類」的，好一點的屬於「雞精」。有的來訪者說，我看了很多書，「喝」了很多心靈雞湯，但還是改變不了，還是在原地踏步。有的說，每當我看了某本立志類的書就熱血沸騰，可是過不了三天，就又打回原型了。

何解？

其實，心靈雞湯也有很多種，因而你首先要知道自己需要什麼樣的。只有適合你的才是最好的，此其一。其次，要找雞湯里的精華來吸收，也許一本書中，真正對你起作用的，也就那麼二三條或三五點的內容，那就摘寫下來放在你最容易看到的案頭。最重要的，對你想要的摘錄內容，需要你去堅持、反覆實踐，融入你的工作和生活中，如此，才能真正起作用。不論是自己看來「喝」到的雞湯，或是心理諮詢師給你的「心藥」，無不如此。

真的不要處罰孩子嗎——

在心理諮詢的時候，諮詢師會告訴你，不要打孩子，要說服，要引導，不要體罰，不要責罰，諸如此類。然而，孩子的成長分為兒童、青春期等若干階段，在每一個階段的個性特徵是不一樣的。那麼問題來了：

一是，是不是每個孩子都只靠引導不打孩子就可以了？

二是，是不是孩子在每個階段都只靠引導不處罰就行了？

答案顯然是NO！

在現實個案里，確實有一些孩子自覺性強、自律性高，個人成長和修養較好，通過父母的愛的引導，是可以解決問題的。如果能這樣，孩子成長后，也會成為一個具有健康人格的個體。但面對有一些不自律、自控性差的孩子——同時，每個孩子在各個成長階段的心理特點和言行也差別很大，如兒童期的乖巧、青春期的叛逆——光靠引導、說服，可能就不起作用了，就需要結合相應的處罰措施，需要恩威並施、剛柔相濟，甚至軟硬兼施才能起作用。但也許在心理諮詢的時候，很多諮詢師出於諮詢原理，也許並不會這樣告訴你。

有一項社會研究，將科學家和心理學家的後代進行對比，由於父輩們從事的職業角色導致的個性偏差不一樣，前者是刻板、自律的居多，後者是自由靈活的居多，前者自律而靈活不足，後者自由而自律不足，兩者都走向了一個極端。因此，對待孩子教育，一昧地相信理論或書本顯然是不行的，需要結合實際來培養。

改變自己真的有用嗎——

在夫妻關係中，往往只有一方來尋求諮詢，雙方來諮詢的比例並不高。因此，諮詢師說，請你在改變他人之前，先改變自己，況且，改變他人幾乎是不可能的。

從理論上說，家庭、夫妻都是一個系統或一個體系，通過一個「支點」的改變，是可以引起系統的變化的。但是，如果有兩個點在同時改變呢？那當然，作用也是雙倍的。

因此，樓主認為，家庭或夫妻關係中，一味地強調改變自己，作用並不大，但是，你也不能因為作用不大，就拒絕自己的改變或成長。這裡有個先後的問題，就是說，家庭關係的改變中，先要從自己開始改變做起，只有自己去改變，才能通過自己的改變去影響其他家庭成員，從而使家庭系統處於良性循環中。因此，我們需要改變自己，而且改變自己必然也是有用的。因而，夫妻關係的諮詢治療，做整體治療是較好的選擇。

在「家庭治療」這種治療模式中，以整個家庭作為治療單位，焦點是家庭成員間的互動關係和溝通的問題，它也是處理人際關係系統的一種方法。它注重觀察和改變家庭成員的溝通模式，促進家庭在平等、對稱的互動模式中而非對立的、強弱行為中去交流；通過諮詢，促進家庭成員發現他們之間的差異，增進互相了解。同時，用未來取向的解釋，啟發家庭構想未來的計劃，破除僵化的家庭遊戲，迫使家庭成員發明更有彈性的相處方式。

作者簡介：劉月鵬，大熊老師，壹心理諮詢師，高質諮詢，行動即療愈，人生處處都是起跑線！Come on~