我用了100種方法對抗失眠，管用的只有這種

聊起關於失眠這個話題，我拍著胸脯說，這題必須我最有發言權。

畢竟，我一度是個重度失眠患者，曾經有一陣兒，經常四點才睡著，早上七點就醒了，要是有小腳和小翅膀兒，我都能倒掛在房樑上當蝙蝠了。

最嚴重的一回發生在去年，我去國外出差，倒不過來時差加上神經衰弱，每天晚上和床頭玩「乾瞪眼」，能睡一個鐘頭就不錯。不過好在身體扛得住，第二天精神頭半點沒減，也不怎麼犯困，真正做到了「充電一小時，待機一整天」。

但是，睡眠不足後果是相當相當可怕的，最明顯的就是脫髮，眼瞅著髮際線越來越靠後，用多好多貴的護髮保養品都無濟於事；然後就是黑眼圈越來越重。

曾經試過很多種辦法解決失眠，比如睡前喝牛奶，甚至是喝酒，但除了長胖好像並沒用什麼卵用，尤其是喝酒，反而會讓你越來越亢奮，半夜還得撒個酒瘋什麼的。

都說久病成醫，經過我一年多來的「神農試百草」，現在每天基本能保證六到七小時的睡眠了，第二天也不賴床了，也能利劍一般從床上彈射起來了！

下面我就和大家分享一下，最近一年我是怎麼對抗失眠的！其中有一些對我有效的產品，也有一些完全沒用的雷品。另外，如果大家用過什麼特別好的助眠神器，也歡迎給我安利！

輕度：睡眠噴霧

適用人群：微弱失眠者

使用方法：噴霧：睡前噴在枕頭上、卧室中；膏體：塗在耳後、手腕等脈搏跳動明顯處

睡眠噴霧我是在有一次入住Airbnb后意外發現的，貼心的房東放了一小瓶在床頭，那一晚我睡得格外香甜。但後來我買回家試了試，卻再也沒有奇迹發生，那晚睡得香可能是是旅途勞累，再加上心理作用吧。

雖然不能緩解失眠，但值得表揚的是由於成分天然，這類產品可以起到很好的安神、舒緩緊張情緒的作用，我就當它是純天然無公害的空氣清新劑。

Barh&Body Works是全美最大沐浴保養品牌，Victoria's Secret的同公司的姐妹品，它的助眠噴霧有甜甜的洋甘菊味道，價格也很美麗，一百出頭的、一瓶150ml，噴一次氣味可以維持一天，可以用很久。

This Works的睡眠噴霧是《vogue》雜誌中的好評明星產品，也是貝嫂極力推薦的，這款噴霧也是精油大集合，成分包含熏衣草油，香根草油，香葉草提純，檸檬油，岩蘭草和野甘菊油。

Badger助眠膏也很有名，也叫「好夢連連膏」，它有濃郁的薰衣草和生薑的味道，淡黃色的膏體，有點硬。但比起助眠膏，我更推薦它家的防蟲膏，天然蜂蠟膏為基底，不會造成任何刺激。

總得來說，我比較喜歡BBW的睡眠，味道比較清新，This Worksd的草藥道偏重，Badger助眠膏則比較適合旅行時攜帶。當然了，香氛這種東西，個人差異太大，我還有朋友喜歡甜甜的冰淇淋味，每晚都把自己當成一個巨大的甜甜圈兒，塗厚厚一層甜膩的身體乳才能入睡。

中度：純草本助眠保健品

適用人群：中度失眠者，因情緒緊張導致腸胃不適者

使用方法：依照不同產品的說明，睡前服用

既然香薰噴霧類型的不能有效的緩解失眠，我又嘗試買了一些可食用的保健品。

這類保健品的特點是，雖然長得像藥丸，但沒有藥物成分，全部都是天然的草本配方，見效沒那麼快，但最大的有點就是吃完不會有依賴性。這類保健品其實就是幫助你在一段時間內，調整好作息時間，養成固定的生物鐘。

不難發現，纈草、西番蓮、洋甘菊、香蜂草等植物提取物是這類保健品中最常見的成分，這些植物都是天然的鎮定劑，能夠改善精神焦慮，減輕情緒壓力。吃這類保健品要注意的是，感覺到困意的時候要立馬上床睡覺，如果過了困勁兒，恐怕就很難有效了。

CATALO（家得路）的 減壓酣睡配方，是我第一次嘗試的助眠保健品，當時是朋友去香港出差幫我帶回來的，CATALO源自美國，旗下有一百八是多種天然健康食品，它的主要成分為香蜂草、西番蓮、L-茶氨酸、纈草等草本提取物，能舒緩因緊張情緒引起的脾胃不適，改善入睡困難的情況，促進自然睡眠。

藥丸是褐色的，聞起來有濃重的草藥味。官方用法是，每天2粒，睡前30分鐘服用。

剛開始吃得時候我比較謹慎，第一天只吃了一片，沒見啥效果，第二天老老實實按照說明書的指示吃了兩片，吃完大約一個多小時之後，眼皮開始發沉，還不到10點我就上床睡覺了，第二天起床的時候也神清氣爽。後來我還特地停了沒吃看看有沒有依賴性，結果發現照樣睡得挺好。

GNC草本助睡眠配方膠囊是朋友推薦給我的，但我沒有親測過，它的主要成分有西番蓮、甘菊花、纈等草本精華，也都是純植物的，所以聞起來也臭臭的，我朋友的感受是，它見效比較慢，要連續吃一周才管用，吃完一個鍾后就開始覺得困了，睡眠質量也有所改善，沒怎麼做惡夢了。

重度：褪黑素類助眠保健品

適用人群：重度失眠、需要倒時差者

使用方法：依照不同產品的說明，睡前服用

助眠保健品的成分很重要，除了以上這些含有草本精華的，市面上還有很多含有褪黑素，或是純褪黑素的保健品，雖然也不是藥品，但機理和草本類產品完全不同。

褪黑素到底是什麼呢？

維基百科

褪黑素，又稱松果體素、腦白金、褪黑素、美洛托寧是人體中央的松果腺（它控制著人體的生物節律，被稱為「生命時鐘」）在夜間分泌的一種荷爾蒙。

夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌褪黑素，天亮時，褪黑素受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，隨著年齡的增長，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%。

因此，褪黑素保健品的機理是，從體外補充褪黑素，從而達到助眠的效果。國內鋪天蓋地廣告的腦白金，其實主要成分就是褪黑素。

再比如現在很流行的Vitafusion Sleep Well軟糖，它可不是什麼嚴肅的軟糖。

雖然外表和口感都很像QQ軟糖，吃上去口感也差不多，但每兩粒軟糖含有褪黑素3mg，此外還有西番蓮、洋甘菊 檸檬葉等草本提取物。這個吃完的感受是，半小時后開始感覺身體發沉，然後就自然而然地睡著了，第二天也能自然醒來，也沒有頭疼的癥狀。

還在北美才有賣的一款睡眠水——Dream Water，又叫「斷片兒水」，傳說中的倒時差利器，它的有效成分也含有褪黑素。

效果嘛，據我同事描述有一次出差在飛機上喝了一瓶，她本來坐在靠走廊的那排，結果整個人後來睡歪的擋住了過道，被人扶起來時醒了一下，第二秒又迅速睡過去了，後來她就愛上了這款神奇的睡眠水，一個月內又喝了幾回，但是據她描述，她那段時間記性有些差，所以不敢猛喝了，只有實在睡不著的時候才敢喝一點。

當然了，還有一些純褪黑素產品。

根據品牌不同有一片含有褪黑素1mg、3mg、5mg、10mg的產品，我曾經嘗試的是5mg的，晚上吃了一片，其實當時還有一些工作沒做完，主觀意識上並不想睡，但真的是兩眼打架，立刻就上床熟睡了。

只吃一片就這麼睡死過去，如果，吃一把可能就了卻所有煩惱了吧！

必須強調的是，關於褪黑素有很多爭議，目前世界範圍內，除美國、香港等少數國家和地區把褪黑素視為保健食品外，加拿大、英國、法國、義大利、愛爾蘭等絕大多數國家(地區)均對褪黑素的使用持謹慎態度，作為處方葯嚴格控制，不得在藥店里自由銷售。還有美國專家研究表明，市面上的褪黑素產品劑量太高，因此有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性性慾的副作用。

因此，褪黑素必須在醫生指導下、低劑量使用，以免發生危險。另外，服用褪黑素時，不能同時服用阿司匹林；最好不抽煙，不能大量飲酒；高血壓患者、風濕性關節炎急性期、風濕熱、腎小球性腎炎、甲狀腺功能障礙、獲得性溶血性貧血和患抑鬱症者、心腦血管疾病患者要慎用或在醫生指導下應用；女性在懷孕和授乳期間不宜服用；最後，30歲以下人士和少年兒童，一般體內不缺乏褪黑素，因此不建議服用。

個人愛用品：眼罩和耳塞

眼罩絕對我來說是最最必不可少的床上用品，有一陣失眠到4點才睡著，可是五六點鐘，天就微微亮了，除了拉上厚厚的遮光窗帘，我必須戴上眼罩才能再睡一會。所以，有眼罩睡覺對我有心理暗示作用，但不一定所有人都喜歡。

說起眼罩，絕對繞不開Mary Green。第一次知道這個牌子，還是在女神赫本主演的《蒂凡尼的早餐》。看過這部電影的都應該記得這個經典鏡頭：赫本的愛貓跳上床，將她從睡夢中喚醒，這個時候她戴的就是Mary Green的真絲眼罩。

這個牌子的總部設在舊金山，美劇《Gossip Girl》中， 時裝周的早晨 Blair 起床時戴著 Mary Green 真絲眼罩說了一句「感覺整個城市都飄蕩著裙褶的清新」，然後拿下眼罩，新鮮刺激的一天又開始了。

Slip的眼罩來自澳洲，也是真絲質地，它主打「一邊睡覺一邊撫平眼周細紋」的功效，但咱們就不奢望一個眼罩能美容了，舒服就行。官網介紹，Slip裡外面料甚至填充都是採用100% 6A 級純桑蠶絲。另外還有很多人入手Slip，都是被它的高顏值吸引的。

林心如和霍建華的婚禮上，Slip 眼罩就被當成伴手禮送給來參加婚禮的好朋友們，而且還分了男女兩個款式。比如劉詩詩收到的是櫻花粉，吳奇隆收到的則是大象灰的。

iluminage眼罩比Slip更玄乎，號稱把氧化銅編織到布料里，通過釋放微量銅離子達到抗衰老的目的，同時還可以幫助夜間的保養品吸收。

除了眼罩， 我還建議睡眠質量不好的小夥伴戴上耳塞，特別是另一半打呼嚕的親，耳塞可是相當重要的。

耳塞我很喜歡德國Ohtopax的， 我是那種塞入式耳機都用不慣的人，每次都會很疼，但這個耳塞彈性很好，先捏成細細一條，再放入耳朵里，讓它在耳朵內慢慢膨脹，雖然做不到完全隔音，但每個聲音都彷彿隔你幾百米遠那樣飄渺，我已經非常滿意了！

輔助：助眠APP和ASMR

另外，也有很多手機APP也號稱助眠，MUJI也出過類似的APP，裡面通常有很多來自大自然的聲音，下雨聲啊，風聲啊，鳥鳴啊，但是每次聽到這些風雨聲，我的反應壓根兒不是困，而是冷！好像在大森林裡裸睡一樣的冷！

還有現在很流行的ASMR(Autonomous Sensory Meridian Response)，中文名叫「自發性知覺經絡反應」，網路上有很多ASMR的音頻、視頻，都標註了「助眠」標籤。

維基百科

ASMR是一個用於描述感知現象的新詞，其特徵是：對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內、頭皮、背部或身體其他範圍內產生一種獨特的、令人愉悅的刺激感。

換有點羞羞的話說，聽ASMR可以引發"顱內高潮"，從而達到助眠的效果。

在B站搜關鍵詞ASMR，可以搜到很多UP主，內容大多是唇音啊、親吻聲音啊，咀嚼聲啊，當然了最多的是耳騷。

有人說聽後會感覺很放鬆很放鬆，每次聽不完就會睡著，但是作為老阿姨，我真是有點接受無能，好奇心重的你們可以去搜搜。

我想划重點的是，無論是手機APP還是聽ASMR，都需要把手機放在身邊，所以我個人特別不建議用這兩種方法。

要知道睡眠最大的殺手就是手機啊！沒有智能手機的時候，我真是從來沒見過凌晨4點的樣子啊！哦對，還有聽播客，聽廣播，也容易越聽越激動。

要想睡好，就把手機放在客廳充電吧！在不耽誤工作的情況下，最好是關機！

雞肋和雷品

當然了，我也在尋找睡眠的道路上遇到過很多絆腳石，下面我說說那些對我來說完全是雞肋的產品。

日本可口可樂公司，針對失眠人群研發的sleep water也火過一陣，它每瓶含有茶氨酸200毫克，據說在島國都是分分鐘賣斷貨的節奏。網路上更是把它炒出一些無奇不有的效果，什麼會斷片啊，吐真言啊，一睡不起什麼的。

我代購了幾瓶，到手后還左思右想，會不會喝完一瓶真斷片啦，睡不醒呀，那可誤事了！所以初步決定把這水放到周末再試～～但是對我來說，除了能讓我在晚上多起幾次夜，第二天臉倍兒腫外，沒有任何作用，味道嘛，像是脈動的水蜜桃味，功效著實雞肋。

還有助眠足貼，有艾草、薰衣草、西柚好多類型，廣告說得神乎其神，不僅能助眠還能排毒瘦身，貼上去感覺熱熱的，但是除了熱並沒用什麼卵用，晚上還會滑下來，弄髒床單，對我來說也是一大雷品。

另外，睡覺姿勢也很重要，分享一下瑜伽教練教給我的方法：選擇任何一個你覺得舒服的姿勢閉上眼睛 ，做幾次深呼吸感覺你的腹部有起伏。如果你覺得身體某處很緊張 ，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉 ，然後就不要再去管它了，比如 ，如果你發現手掌和手指很緊張 ，那麼就攥一下拳頭 ，然後張開手掌 。如果你發現前額和下巴很緊張 ，那麼就擠擠眼 、皺皺眉 ，然後張大嘴巴 ，放鬆整個面部 。

試著享受這種除了呼吸什麼都不用想的狀態 ，就能在不知不覺間迅速入睡啦！

除了因為精神壓力大、情緒緊張造成的失眠，我還曾經因為肌肉酸痛睡不著，女生常常穿高跟鞋，或是去健身，回家之後前往不要忘記進行拉伸和放鬆，不然小腿肯定覺得巨脹無比。

泡沫軸絕對是個好東西，幾個簡單的動作就能讓肌肉筋膜得到最好的放鬆，未來我們會專門寫一期關於泡沫軸的試用方法。

此外，餓得睡不著也經常在我身上發生，因為減肥有一陣我晚上不吃主食，所以一到半夜就餓得潛心貼後背，後來我就買了很多無糖低脂優格備在家中，卡路里很低，所以吃了也不會有太大負罪感。

冰凍三尺非一日之寒，睡眠問題不是一朝一夕就能解決的，最重要的是大家平時要調整好心態，保持愉快的心情！

以上就是我對付失眠用過的種種方法，希望對大家有參考作用。最後，希望大家都能睡得飽，睡得香！如果你有什麼助眠小秘方也可以告訴我們。

謝謝觀看，下期再見啦。

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