沒時間鍛煉？這個動作幫你練遍全身！

新的一周已經來臨

怎麼才能讓自己

元氣滿滿？

深蹲？太累！

硬拉？沒勁！

練胸？麻煩！

那不如來一組平板支撐

想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐

它永遠是一個最有效、最方便的動作

那麼堅持做一個月平板支撐會發生什麼呢？

大才女徐靜蕾

練習平板撐

不僅能夠鍛煉身體

而且還能秀長腿

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古爾丹-吳彥祖

負重做高難度練平板

「古爾丹，那麼代價是什麼？」

「變得和我一樣帥！」

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國民大叔吳秀波

做平板撐也是這麼

帥氣十足

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大家都非常喜歡

平板支撐

那麼今天大花

普及一下技術動作

首先

在鍛煉時要保持俯卧姿勢

大臂在腋下與地面垂直

全身保持一條直線

夾緊臀部，腿部綳直

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下面的兩個姿勢

在訓練中經常遇到

其實這樣時候動作已經變形了

應該及時休息了

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平板支撐

對腹直肌、腹外斜肌

腹內斜肌和腹橫肌

都能得到充分的鍛煉

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當你開始練平板支撐后，你會驚奇的發現

你的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

腹內斜肌和腹橫肌都有被練到

同時腰腹的能力與日俱增

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除此之外

我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到

這絕對是一個百利無一害的王牌動作

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而且小驚喜不斷

你會發現深蹲可以蹲更大的重量了

臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺了

運動場上居然強過小夥伴，特別是在跳躍力

身體穩定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了

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保護脊柱，避免受傷風險

平板支撐不會給你脊柱太多壓力

而且它還能起到加強背部肌肉的作用

尤其是上背部區域

長期或者說定期進行平板支撐

不僅能減輕長期久坐引發的背部酸疼

而且還能將這類問題提前消滅掉

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還能享受到全天的高代謝率

這是真的，前提是你能夠做到全天間歇性練習

而且相對於和大花一樣的上班一族

辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習

做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康

還能有效的消耗熱量，贊啊！

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不良體態都會被大大改善

平板支撐能夠加強身體核心部位

將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的糾正

任何時候都對你保持良好的身體姿勢起到關鍵性作用

所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持

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提高整體的平衡能力

如果你發現單腿站立太難

說明你的核心肌肉太弱

無法給身體提供足夠的平衡力

但是通過平板支撐以及變式

平衡性將得到大大的提高

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解決焦慮症和抑鬱症的問題

平板支撐可以改善人的情緒

伸展肌肉群，舒展緊張情緒

很多人坐一天

期間腿部彎曲數小時，肌肉緊張

這些坐姿都會讓肌肉承受過度的壓力

而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經

改善你的緊張情緒

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