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孕期減少孕吐和噁心感的幾個小竅門

孕期減少孕吐和噁心感的幾個小竅門

1、少量多餐

比較好的進食方式是一天吃5-6次,特別是你的胃似乎法接受任何食物時,就更應該考慮這樣的進食方式,不斷吃一些食物,不但能讓你的胃舒服一些,同時也能維持血糖的平衡,因為低血糖很容易引發噁心,尤其是在剛起床或者幾個小時沒有吃東西時,更容易發生低血糖的情況。

2、吃些容易消化的食物

湯或粥等流質食物,鮮果飲品,優格以及低脂高碳水化合物含量的食物,吃下去后通常比較容易消化,同時也很容易轉化成熱量,盡量避免吃難以消化的高脂肪食物或者油炸食物,如奶油,冰淇淋,薯條等。

3、吃營養豐富的食物

魚,堅果,豆腐,花生醬等都是不錯的選擇,如果不喜歡花生醬,可以吃味道較淡的杏仁醬或腰果醬(大型超市一般都有賣)把醬薄薄的塗在餅乾,麵包,蘋果片或者其他食物上,只要一大匙就有足夠的營養,並足以在你的胃中慢慢消化了。

4、避免脫水,避免空腹吞咽唾液

脫水是引發噁心的重要原因,因此,一定不要感覺到口乾才喝水,因為這時已經處於缺水狀態了,此外,空胃對唾液非常敏感,因此,空腹的時候不要咽唾液,在吃容易刺激唾液分泌的食物之前,可以先喝些牛奶或者水,滋潤一下胃,這樣不會因為唾液的增加而引發噁心。

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