睡前半小時做這7件事，能讓你健康一整年！你還不知道吧？

睡覺之前，你一般是在幹什麼？刷微博？刷朋友圈？看電視？等到眼睛是在睜不開的時候，才把手機不捨得放下。我想現代很多人晚上睡覺前大概就是如此。但是經歷了一天的工作學習，身體疲憊、眼睛勞累，在睡前最需要養生的，那時也是養生的最好時機。

請點擊輸入圖片描述

眾所周知，晚上是排毒的最佳時期，在睡前半小時做一些有益身心的行為，可以促進我們身體在夜間的排毒，有助於我們能夠進入更好的睡眠狀態。今天小編就來和大家聊聊，怎樣利用睡前的黃金半小時，讓男人們女人們保住青春，就應該學會在睡前做這7件事！一起來看看吧！

睡前做好這7件事，美容養顏還瘦身

1、睡前推腹

每晚的睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮的氣血帶到腹部和下半身，經絡疏通了，想不瘦都難。

請點擊輸入圖片描述

推腹方法：睡覺前躺在床上，先用雙手握拳或者用掌跟，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，一直順著這個方向重複推，不要逆推，推的力度保持適中。

如果在推的過程中感覺腹部有異樣，就多推上10到20次，尤其是有硬塊的地方，更要認真推，因為那裡很可能是由於脂肪擠壓而形成的硬塊。

2、按摩淋巴

睡前按摩淋巴可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。因為淋巴遍布全身是人體重要的排毒器官，如果淋巴循環不通暢，就很容易積聚毒素還會產生水腫。

請點擊輸入圖片描述

按摩方法：睡前以適中的力度按摩一下淋巴，大概按摩3~5分鐘，具體手法如圖所示。

3、睡前喝杯水

睡前喝水的可以降低血液黏稠度。因此即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度。尤其對糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

請點擊輸入圖片描述

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

4、睡前梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

請點擊輸入圖片描述

方法：用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸后髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。

5、睡前伸伸懶腰

睡前伸幾個懶腰讓腰部得到活動，保持脊柱的正確位置，讓自己有一個最舒適的睡姿，加快進入睡眠狀態。

請點擊輸入圖片描述

在睡前可以伸幾個懶腰，這對於對減輕一天的疲勞很有好處。還可以保證人的身體在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身都有益處。

6、睡前敲膽經

每晚睡覺前敲打膽經，可以疏通經絡、促進血液循環，有活血排毒的功效，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排毒。

請點擊輸入圖片描述

方法：如圖所示。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間，也就是平時穿的褲子的褲縫線直至膝蓋外側，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

注意：如果太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了，因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

7.睡前泡腳

請點擊輸入圖片描述

腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、驅除寒冷，促進代謝和瘦身，最終達到養生減肥的目的。

睡前養生的益處

睡前半小時就是我們養生的黃金時期，可絕大多數人都把這時間花在看手機，玩電腦上了，這不僅傷害了我們的身體，還耽誤了最佳的養生時間。那麼睡前養生到底有什麼益處呢？

1、提高我們身體的免疫力，防生病。

2、提高工作學習的而效率。

3、保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性

請點擊輸入圖片描述

三伏天應該如何養生呢

三伏天的高溫多雨，容易讓人們感覺都身體不適，食慾也遞減，晚上容易失眠，其實就是濕氣侵入我們的而身體，那麼夏季養生也成了我們開始重視的對象了。

【拔罐法】

請點擊輸入圖片描述

拔罐有通經活絡、行氣活血、消腫止疼、祛風散寒等效果。拔火罐常用於感冒、頸肩腰腿疼、肥壯、頭疼、中暑、青春痘、胃脘疼痛及慢性疲勞綜合征的防治。

【運動法】

請點擊輸入圖片描述

體內濕氣重的人，一般都比較少運動，所以濕氣會積在體內排不出去。所以我們不能懶惰，我們可以抽些空閑時間，去跑下步或者騎下車，只要把汗出了，濕氣就會慢慢的消失。

【食療法】

薏米味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,是中醫常用的祛濕葯。現在市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米

金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼后稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。在眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。

李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高

薏米紅豆粥：

請點擊輸入圖片描述

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。

然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

為了更好的效果，可以根據自己的身體情況，添加其它的材料。

薏米百合粥：

請點擊輸入圖片描述

材料：干百合25 g 薏米50g 大米30g

做法：將薏米、大米洗凈並用水泡上三個小時以上，將泡好的薏米和大米放入鍋中，放入百合，再放入適量的水，先用大火煮20分鐘，然後轉小火煮60分鐘左右。可根據個人口味添加適量的冰糖或者紅糖。

健康小提示：每晚梳一百次頭，就疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕鬆瘦身。

結語：

睡前你一般在幹什麼？

夏季您是如何養生的？

想了解更多的健康知識，就請關注我吧~