十五套瘦身操每天堅持，練10到20分鐘，月瘦20斤，快速有效

為了愛情我才下定決心要減肥，嘗試過黃瓜雞蛋減肥、21天減肥等，效果都不明顯。後來採用健康減肥法，每周選擇一天吃生蔬菜和水果清清腸，每天都運動，這樣既保持身材又能讓皮膚好起來。

減肥前後對比

減肥小tips

採用節食+運動方法減肥的時候一定要注意，不要一下就達到很高的運動量，或是完全節食的狀態，一開始身體會適應不了，要逐漸的增加運動量和改變飲食。還有就是意志力，這個很重要不要三天打魚兩天晒網，一旦下定了決心就要死磕到底。

而我運動是:

步驟/方法

1、針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

2、動作要領：首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面。這套動作需建議重複做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

3、針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

4、動作要領：首先雙腿併攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿儘力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

5、針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操

6、動作要領：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然後雙手自然垂於身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起。支稱住腰部後上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，然後把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重複做十四次做后再換邊做。重複三遍，間隔三十秒。

7、針對三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操

8、動作要領：首先雙腿併攏站直，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側，然後將右腳尖微微向後伸點地。接著讓身體向前探並且使右腿向後伸擺成一個T字形，同時再把手臂彎曲讓啞鈴位於肩膀下方。要盡量保持身體平衡，然後將雙手向後伸直。再重複彎曲手臂十四次左右。重複三遍，間隔三十秒。

9針對多種部位的狗壓式健身操

10、動作要領：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠的地方，慢慢彎下腰，並把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板抬起。接著再把右手放在平衡球的前方，同時要用右膝蓋抵住平衡球，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動作。最後做一個伏地挺身的動作。接著再回到第一個動作。建議你可重複做十遍此動作，間隔休息三十秒。

11、針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操

12、動作要領：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸並保持在直線上。保持手臂呈水平延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上。再慢慢把手伸展開來，就這樣反覆做這個姿勢十六到十九次，做完這一組之後休息三十秒，換邊再做即可。

13、針對身體各部位的划船式搖擺瘦身操

14、動作要領：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起。然後要靠臀部保持平衡並慢慢把身體抬起來。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議你重複此動作十四次，並且間隔三十秒。

上面這十四步驟的減肥操具有很好的全身燃脂瘦身的效果，想通過運動減肥的mm們自己在家就能做哦！

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