做這7個動作，減脂塑形、腹肌翹臀兩不誤！

腹肌馬甲線動作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個倒V字，然後將右腿向後上方抬高伸直，再屈膝向前抬高，同時使整個身體向前傾斜，再恢復倒V字狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作2：

雙臂曲肘90度撐於肩部正下方，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替向上抬起。注意，此動作進行過程中，保持身體平穩。

腹肌馬甲線動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，使身體呈倒V字，收緊腹部，然後將左腿向後上方伸直抬高，在慢慢向下屈膝向右前方拉伸，然後再恢復向後上方抬高的狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直並懸空於地面，雙腿併攏伸直，綳直腳尖並向上抬離地面，肩部稍稍向上抬起；保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬高坐起，同時雙腿屈膝向胸部靠近，雙臂向前伸直，再恢復出吃狀態。

下面3個動作時來雕琢你的雕琢你的臀部細節的。想要擁有完美翹臀，這幾個動作一定不能少！

PS：每個動作1分鐘，動作間休息10秒，並做2~3個循環。

腹肌馬甲線動作5：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿綳直向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作6：

右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向胸前抬高，再恢復伸直狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作7：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿綳直並由前往後畫圓。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

7個動作，前4個是專門針對腹肌馬甲線的鍛煉，后3個則是針對臀部肌肉的鍛煉。想要擁有腹肌、翹臀的妹子，可以每天抽出一點時間來訓練，一個月後你就能遇見更美的自己啦！加油哦~