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強直性脊柱炎鍛煉的注意事項是什麼?

強直性脊柱炎鍛煉的注意事項是什麼?

練習1: 仰卧屈膝,下頜內收,雙手掌心相對。 頭肩儘力屈曲抬高,雙手順勢向右膝外側伸展,然後放鬆回位。重複上述動作,但雙手順勢向左膝外側伸展。

練習2: 雙膝跪地,兩肘伸直,手掌撐地,頭部盡量屈曲低頭,背部儘可能地向上后拱。然後用力后伸抬頭,腰部儘力下沉。

練習3:仰卧位,雙膝屈曲,雙足平放,臀部儘可能向上抬高,保持5秒鐘后,緩慢將臀部放下。重複5次。

練習4: 仰卧屈膝,雙足著床;十指交叉,雙臂胸前上舉。 雙臂用力儘可能地向右轉動的同時,雙膝儘可能地向左轉動,使腰椎產生最大幅度的旋轉活動。然後,反方向重複。

練習5: 仰卧屈膝,下頜內收。 頭肩用力向上抬起,雙手順勢前伸觸膝,然後放鬆回位。

練習6: 雙膝跪地,肘部伸直,兩手撐地。 在抬頭后伸、右臂用力前伸高抬的同時,左腿向後伸直,儘可能地向上抬高,保持5秒鐘后回位。 重複上述動作,但要伸左臂、抬右腿。

練習7: 面椅而站,將右足跟放到椅面上,保持膝關節伸直。當雙手朝足部伸展時,身體盡量前傾下壓,並保持6秒鐘。然後放鬆,重複以上動作2次,每次使伸展增加一些。 更換左腳,重複上述練習。

練習8: 準備姿勢:靠牆站立,肩、臀和足跟儘可能和牆貼近,下頜內收,頭枕部靠牆。保持雙肩下沉。 上肢用力儘可能高地向上伸展,使身體拔伸挺直,足跟勿離地面。

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