擺脫職場焦慮症

丹麥有心理醫師在5年跟蹤調查4133名職業人士后，得出結論：職業焦慮症，男女大不同。男性更擔心被炒魷魚，女性則害怕在工作上得不到認同，處於孤立狀態。

概述

心理醫師認為，從傳統上講，男性往往是家庭支柱，是經濟的主要來源，工作不安定對他的壓力比較大，當公司處於裁員、項目轉移或他本人競爭優勢不在時，男性很容易產生焦慮癥狀，對自己的未來職業發展產生焦慮。對於女性職業焦慮，心理醫師認為，現階段職場女性都在追求經濟和感情上的獨立為目標，所以周圍環境對其的不認同，更容易造成女性的焦慮症。

老闆如何做

職場焦慮症是一種容易感染的情緒，所以要維護員工的心理健康，不只是強化壓力管理的職能，針對兩性的需求差異，營造優質的工作環境與氣氛，也一樣重要。對於老闆來說，不僅要學會薪資留人，也要感情留人。

女性員工如何做

女性應該尋求職業上的獨立，對自己的職業有所定位，制定自己的「職業發展計劃」。在平時，也要注意充電，打造自己的職業競爭優勢。在遇到職業瓶頸時，可以主動尋求職業顧問的幫助，尋找適合自己的職場發展之路。

應該進行「情商鍛煉」，在面對挫折和矛盾時，學會自我心態的調整和釋放。對女性來說，平衡家庭和職業本來就非常困難。在職業遭遇困難時，應該積極尋求家人支持。

主動溝通能力。許多女性在和上司發生衝突時，往往採取消極態度，聽之任之，專家建議女性應該用積極主動溝通方式，跟公司主管人員和老闆進行矛盾溝通。並可以向家人和親朋好友傾訴，獲得他們的理解和支持，但是不要輕易跟同事傾訴。

小細節改變心情。比如說在自己的座位邊放一些花，或收聽一些舒緩的音樂。洪向陽曾建議一個遭降職的女性，在其辦公室上放上一盆萬年青。這名女性雖然在降職后心情鬱悶，但她發現自己種植的萬年青居然開了花，要知道萬年青是很少開花的植物，況且偌大的辦公室里只有這一盆盛開，她灰暗的心情多少被花朵映照得有了些光彩。薪水降低后，沒有了打車的錢，但乘公車時能給老人讓個座位也會令她心情愉悅。洪向陽說，其實，試著發現身邊的每個細節，開始學會關心一下陌生人，對抑鬱的人來說，也是很好的釋然心情的方法。

化解方法

尋找成就感成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，並將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

只和自己比

如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優點的誤區。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。

切忌胡思亂想

老闆一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產生諸多聯想——我做錯什麼了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老闆交待的事儘力做好，就算老闆挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制於一個人。

合理安排時間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了。

學會傾訴

焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發現，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發現，不管得沒得到錦囊妙計，你心裡的石頭，都大大減輕了。

學會化解

轉移心態近日，上海女大學生小花自創的一套「捷運生存手冊」蜚聲網路，靠了這套「手冊」，她不僅使自己三個禮拜內從擠捷運「菜鳥」變成捷運「達人」，經網路、報紙、電視等媒體報道后更是受到滬市廣大捷運搭乘族的熱烈追捧和廣泛好評。在旁人感覺擁擠不堪、坐立不安的捷運中，小花卻通過切身細心的觀察，總結出一套如何在擁擠捷運中舒適乘車的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快樂。 對比很多職場人的亞健康狀態，小花的捷運生存法則對如何塑造健康的職業心態有積極的啟示意義。 在焦慮中忙中偷閑，學習和創造一些小快樂。有時呢，我們真的需要一點無厘頭的小幽默，生活就是要像下面的圖片一樣抗壓。