每天睡夠六小時 身體更健康

每天睡夠六小時身體更健康

最近，關於每晚應該睡多久的問題，科學家們又有了新的論調。沒錯，又。目前，8小時睡眠被廣為推崇，但以下的這項新研究發現，也許我們每晚只需睡6個小時就夠了。

美國加利福尼亞大學的科學家研究了三組採集狩獵族：非洲納米比亞的土著人——桑人，坦尚尼亞的游牧採摘民族——哈扎人，玻利維亞的提斯曼原住民。他們的生活方式較為傳統，與人類的祖先接近。94名成年人在超過1000天內穿戴專業手錶，記錄睡眠及清醒的時間。結果顯示，大部分成年人每晚睡不到7小時，平均下來只有6小時25分鐘，這遠遠低於所推薦的8小時。

儘管如此，參與者們的健康狀況卻是良好的。相比於每晚拚命要睡夠8小時的許多人來講，他們肥胖率較低，擁有更好的血壓和心臟。該研究的主要作者甘地·葉提思表示，人人都覺得他們應該睡夠8、9個小時甚至更多，但這個研究告訴我們，這並不准確。

提高睡眠治療更重要

相比起每天要睡滿幾個小時來說，提高睡眠質量對於我們也是非常重要的，下面就來看看睡不著、睡不好的時候如何提高睡眠質量。

1、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲后，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

6、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

7、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。