9個小動作，將癌症「拒之門外」

美國《預防》雜誌梳理了醫學研究文獻，為大家支出9個防癌妙招，將癌症「拒之門外」。

1.曬太陽

每天曬10—15分鐘太陽，促進維生素D的吸收，從而降低淋巴瘤、乳腺癌以及結腸癌等在內的多種癌症的發病率。

2.戒煙

吸煙會在口腔、咽喉、食道都埋下誘癌因子。更會增加胃癌、肝癌、前列腺癌、腸道癌和乳腺癌的風險。

3.控制體重

國人胖主要是心臟胖、胖腰。控制體重最直接的方法是控制腰圍，男性控制在85厘米以內、女性控制在80厘米以內，會降低膽囊癌、腎癌、胰腺癌等多種癌症風險。

4.運動

每天運動半小時，每周至少運動5天，可有效調節體內激素水平，預防結腸癌。

5.補鈣

脫脂牛奶每天喝3杯，優格每天1杯，可以抑制結腸息肉的成長，預防結腸癌。

6.吃大蒜

將大蒜切碎，在空氣中放置十分鐘，強化抗癌因子蒜氨酸酶的功效。

7.每天吃個橙子

橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。

8.基因檢查

如果家族有癌症史，最好去醫院做基因檢查，以便提早發現癌症隱患，採取預防措施。

9.年過50，每年進行結腸鏡檢查

即使最近一次體檢時便血檢查沒有問題也不能掉以輕心，如果有家族結腸癌病史，檢查更應提早到50歲前。