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介紹治療老年肩周炎的一個妙法

介紹治療老年肩周炎的一個妙法

老年人患了肩周炎,疼痛難受,且不易痊癒。這裡給你介紹治療老年肩周炎的一個妙法,即頭壓手掌。此法不僅能使病痛減輕甚至消失,效果不錯。

其做法是:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌伸到後頭之下,手掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓在手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始做的頭幾天,肩周還痛,手臂不能彎度過大,手掌很難伸到後頭下,可先用手臂彎度較小,側睡頭壓手掌的辦法,經過多次鍛煉后,才能用仰睡後頭壓手掌的辦法,一般堅持1周后疼痛減輕,1月後便可解脫痛苦。

【久坐腰腹粗 運動來瘦身 】

長期伏案工作,腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性的重要表現。腰腹肥胖容易導致高血壓、心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等。下面的運動能預防,瘦腰效果明顯,你不妨一試。

風擺荷葉

雙臂水平伸直,然後左右、上下搖擺,帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動,幅度和頻率靈活掌握。建議剛開始時幅度不要太大,頻率不要過快。

大漠蕩舟

上身和下身做相向運動,當上身向左運動時,向右擺胯,反之亦然。剛開始幅度不要太大,頻率不要過快。

搖櫓過海

顧名思義就是模仿搖櫓的動作,既可正向搖,也可反向搖。動作要適中,動作過大不易保持身體平衡,過小則達不到鍛煉效果。

企鵝登陸

雙肩既要上下運動,也要以肩為中心做圓周運動,並帶動腰部上下起伏運動。

風吹楊柳

用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉,要舒緩、放鬆。

家務瘦腰法

適合愛吃少動型。對於只喜歡吃不願意動的人來說,想要身材好就要「吃苦耐勞」。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務。

椅子瘦腰

適合久坐囤肉型。首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,2周內就可以看到效果。

注意:如果某個動作不適合自己,要果斷放棄鍛煉,不可強求。(劉姿含

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