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緩解腰肌勞損的自我按摩法有哪些

緩解腰肌勞損的自我按摩法有哪些

要防治慢性腰肌勞損,除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外,正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。

有效的腰部自我按摩方法:

1、揉脾俞:脾俞在第十一根胸椎棘突下,旁開二指處,大概就是後背腰部上方二十公分左右,主要手法,兩手中指按在穴位上,用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。

2、揉腎俞:腎俞位於第二腰椎棘突下,旁開兩橫指處取穴,兩手拇指同時按第十一根肋端,雙手護腰,中指用力,四指合力拿捏,20-30次,3腰骶從腎俞到尾骨,左右距腰椎中線五橫指範圍,手法:雙手五指併攏,掌根向上按在腎俞,雙手同時自上而下反覆斜擦。30-50次,發熱為止。

3、揉志室:志室在腎俞外兩指處,手法:兩手同時握拳,食指掌部突起處砥住志室,揉按20-40下,再用指掌擦揉20-40次,直至腰部發熱。

4、揉大腸俞:大腸俞在第四腰椎棘突下,旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法,雙手護腰,或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。

5、按揉腰骶:再加上轉腰胯,前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

以上幾類方法,堅持早晚各做1次,可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用,並能增強機體免疫功能,對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

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