Boss直聘：幾步幫你克服拖延症

前幾天，主編給了我一個選題，我就吭哧吭哧開始著手找資料。但一直沒什麼清晰的思路，以為是看的資料不夠，就接著大量看資料，各種刷，刷知乎，刷豆瓣，刷簡書，甚至翻牆去刷，然而腦子卻越來越亂，情緒也變得煩躁。

眼看 deadline 就要到了，要不選擇交稿，要不選擇狗帶。不過就在交稿的最後一天，終於搞定，寫了三千多字呢，主編說，沒問題，可以過了。真是佩服自己，果然還是衝刺效率高。

不過，以上結局是我自己臆想的，事實上是這篇稿子被斃掉了——我做了幾天的無用功。

為什麼會這樣？思來想去，不得其解。直到今天看了 Tim Urban 的演講，我終於找到癥結所在，因為我的腦袋裡還住著一隻猴子。也就是說，我有拖延症，而且是重症患者。

Tim Urban 在 TED 演講中放映了非拖延症者和拖延症者大腦掃描圖，兩幅簡單的示意圖：

非拖延症者的大腦掃描圖

拖延症者的大腦掃描圖

對比以後，我們會發現，二者的差別在於，後者比前者的腦子裡多了一隻猴子。

非拖延症者腦子裡有一個理性的決策者，所以他清楚地知道自己不再是三歲孩童，要為自己的言行舉止負責，考慮長遠，懂得剋制自己；但是拖延症者就不一樣了，他的腦子裡一樣有一個理性的決策者，但同時也有一隻眼裡只有「簡單」和「快樂」，只顧享受當下的猴子。

當拖延症者接到新任務時，他本來想的是一鼓作氣把事情做得漂漂亮亮的。但這時猴子就出來了，一把奪過決策者的舵盤，企圖以各種理由說服之前的決策者，比如說反正時間還有，咱們可以先逛逛淘寶，那個明星同款很漂亮呢，工作也得穿好看點。又比如可以先刷刷朋友圈知乎微博，看看熱搜，說不定有更好靈感呢？又雙叒叕比如，可以先來幾局王者農藥放鬆下，休息好才能更好乾活嘛。

於是乎，拖延症者繳械投降了。最後只能等著恐慌怪獸來解救了，或者是直接沒救。

其實每個人都會有拖延症，只是程度深淺不同罷了。畢竟人都是天生惰性的，誰願意大熱天的跑去做日光浴啊。

拖延症這麼嚴重，我能怎麼辦，我也很絕望啊！但是我還不想放棄治療，怎麼辦？這裡有一劑良方送給諸位，祝願廣大拖延症者們早日脫離苦海，得道成仙。

01

遠離你最熟悉的環境

你如果想踏踏實實地寫篇文章或者看會兒書，強烈建議你不要在最熟悉最舒適的地方去做這些事，因為你會發現周圍的一切真的就像一個個妖艷女郎在勾引你：冰箱里各種食物飲料散發出誘人的香味，「過來，我喂你吃點東西」；沙發也向你伸出了纖纖玉手，還嬌滴滴對你說「來嘛」；電腦的各種影視劇也開始輪番給你拋媚眼，「就看半小時，十分鐘也可以的」……

於是，一個完整的時間單元就被這些熟悉的誘惑切割成碎片化的時間。

幾個小時過去，才看了10頁書，寫了不到1000字。怪不得，每次帶電腦回家說要寫文章的我，第二天還是原封不動地帶回到辦公室。

02

將 deadline 提前一點點

Tim 在演講中提到猴子唯一害怕的就是「恐慌怪獸」，當 deadline 快到時，恐慌怪獸就會突然醒來，猴子也就嚇得一溜煙逃之夭夭，之前的決策者就會重新掌舵，回歸到理性，這時你會覺得效率爆棚，之前半天憋不出一個字，現在下筆如有神，當然了，質量好壞是另一回事。

因此，不妨嘗試把你的每一次 deadline 都提前一點，給自己施加一點壓力，讓日程變得緊湊點。比如後天交稿，你自己定為明天交稿，剩餘一天可以好好檢查修改，比如上司讓你下午六點前完成活動策劃，你自己定為5點搞定，剩餘一小時修改完善。如此，慢慢養成習慣，假以時日，那麼貪圖享樂的猴子也不敢輕易造訪你。

03

向優秀的人看齊

我們常聽到學霸宿舍或是學霸情侶或是學霸畢業班的故事，一個宿舍的全部同學或是情侶雙方或是一個班的大部分人都考上了研究所，我認為這是對「物以類聚，人以群分」的最好解釋。用最通俗的話來說，就是「跟著好人說好，跟著歹人學歹」。孟母三遷不也是為了給孩子一個良好的學習環境，想讓他被好的環境耳濡目染，成長成才。

所以說，要克服拖延症，就要多和腦子裡沒有猴子的人待在一起，向他們看齊。

舉個簡單栗子，大學宿舍，四個人，其中三個人每天起床都疊被子，剩下的這個人還好意思不疊被子嗎？再舉個栗子，我認識一個朋友，堅定，堅強，堅持，高度自律，她經常會分享一些生活和工作心得，滿滿正能量，這樣的朋友肯定是值得交往和學習的。成功的範例不可以複製，但至少可以參考。

04

建立小組，共同抗戰

一個人與拖延症抗爭，難免會有些孤單，也很難做到自己監督自己，要是真的這麼自律，也就沒有拖延症可言了。但如果幾個都有拖延症並且都想克服拖延症的人在一起，建立一個「聯盟」，比如什麼「抗拖小組」，大家在一起建立統一的機制，相互監督，做得好，相互鼓勵，做得差，相互批評。

05

用一些小工具來助攻

最後推薦幾個比較實用的小工具，輔助你來抗拖。

❶ To-Do

隨時把要辦的事件添加到 To-Do 里（哪怕是周末和朋友約個飯），並且定好 deadline ，最好按照「緊急重要」四象限進行分類，便於決定先做哪件事。完成後，返回到軟體上打上一個對勾。一段時間后，看著滿屏的對勾，你會發現一種成就感油然而生。

❷ 番茄鍾

可以配合上面的 To-Do list 一起使用，具體操作此處不贅述，朋友小艾做得很好，請參考鏈接：畢業半年就月薪過萬的她是怎樣工作的？

❸ SelfControl

一個限制某網址在某段時間不能訪問的插件，不過只適合 MacBook 用戶使用，Windows 電腦可以使用 ColdTurkey。在寫文章的過程中，你可能想去看看視頻，想刷刷熱搜，那麼在寫文前，先把一些容易給你帶來誘惑的網站地址添加到軟體列表，定好接下來多長時間不能訪問，這樣你就可以安心做事了，因為在這段時間，你是無法打開這些被限制的網頁的。

最後的最後，還是那句話，方法論永遠只是方法論，你不去嘗試，不去改變，永遠也只能在原地踏步。借用《我的前半生》里唐晶對羅子君說的一段話結束本文：

兩個人在一起，進步快的人總會甩掉原地踏步的那個人。因為人的本能都是希望更多地探求生命和生活的外延和內涵。