骨質疏鬆，為何偏愛辦公室女性？

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說起骨質疏鬆，很多年輕人總會把它看做是老年病，只屬於老年人的專利！

但是，近年來研究證實，這種所謂的老年病慢慢出現年輕化趨勢，特別是在上班族中，很多年輕白領也患上了骨質疏鬆。

據統計：全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折

，目前已是世界上擁有骨質疏鬆患者最多的國家，約有患者9000萬。

為何女性比男性更易骨質疏鬆？

有研究顯示，女性一生中發生骨質疏鬆的概率為40%，而男人僅有13%。另外，女性若處於絕經期，那麼得骨質疏鬆的幾率將會大大提高，這主要是因為在絕經期期間，女性雌激素髮生變化，骨骼代謝失去平衡，大量的骨質被吸收溶解，就出現了骨量流失，女性一生將流失的骨總量的50%左右，男性流失為30%~40%，可以看出，女性骨質疏鬆明顯多於男性。

其次，由於男性的骨架和骨質量大於女性，而且其橫截面積也比女性大，因此，男性患病率及發生骨折

的概率都低於女性。

比如，20~35歲時，人的骨量達到個人的骨量峰值，但很多不健康的生活方式，比如女性偏愛咖啡、濃茶，久坐不動缺少室外運動，過度節食減肥或偏食等等，都會影響了骨骼的新陳代謝，導致骨質疏鬆提前發生。

辦公室白領一族，很少有人會有意識的補充維生素D，而女性常常因為追求白暫皮膚求拒絕日晒，所以導致維生素D缺乏，當體內缺乏維生素D，鈣的吸收就會受到影響，骨質疏鬆「或早或晚」都會發生。

女性如何避開骨質疏鬆的魔咒？

預防骨質疏鬆要趁早，這樣則可以延長骨量消耗的時間和速度，當進入中老年後，才能延緩病症的發生，因此對於骨質疏鬆症

的預防要從年輕時開始。

骨質疏鬆並不可怕，關鍵是做好預防。記住以下幾點，就能減少骨質疏鬆症的患病風險：

1、養成良好的飲食習慣

• 均衡飲食：調整膳食結構，重視維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補充，多多攝入富含鈣質的食物，例如：牛奶、乳酪等。

• 避免高鈉食物：減少用鹽量或少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐頭等。

• 注重食品安全：不要食用被污染的食物，如被污染的水、農作物、家禽、魚等等，要多吃一些綠色有機食品，防止病從口入。

• 改變不良的日常習慣：盡量避免吸煙、喝酒、咖啡、濃茶以及碳酸飲料的攝入。

2、加強運動

建議大家加強運動、多曬太陽，要做到科學防止骨質疏鬆症，運動比單純補鈣更加重要。臨床研究表明，單純補鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質量。經常運動的人因骨頭得到強烈刺激，可擁有較好的骨質量。

因此，專家建議辦公室一族們，能運動就盡量運動，哪怕每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是非常有益的，如有條件可以每天進行有規律的運動，多進行戶外活動接受適量的日晒。

3、保持合理的體重

不要為了瘦而去盲目減肥，其實，瘦人更加容易骨質疏鬆，過度減肥也會打亂我們正常的飲食結構，如蔬菜和水果等粗纖維食物過多攝取會造成鈣質吸收障礙。

4、不濫用藥物

某些藥物對骨代謝有非常不良的影響，用藥時要權衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物。

5、補充維生素D

對於維生素D的補充非常重要，因為維生素D對於促進鈣吸收起著重要作用。除了儘可能的多進行戶外活動、接觸日晒，大家還可以從日常飲食著手，下面為大家推薦一些富含維生素D的食物：

富含油脂的魚類：三文魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚等等，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。

雞蛋：雞蛋其實是一個強大的營養庫，含豐富的優質蛋白和蛋氨酸，尤其蛋黃中含有非常多的維生素D，可以說是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式就是食用雞蛋。

PiPi建議：雞蛋不可吃太多，一個人每天攝取的膽固醇含量不能超過300毫克，而一個雞蛋約含200毫克的膽固醇。

全脂奶、乳酪和奶油：

無論全脂還是脫脂，牛奶都含有天然維生素D，建議選擇鮮牛奶。注意，缺鐵性貧血不宜食用牛奶。

蘑菇：美國研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍，因此可以在食用前先讓它晒晒太陽。

動物肝臟：動物肝臟如牛肝、雞肝、鴨肝等都含有豐富的維生素D，需要注意是肝臟也屬於膽固醇含量較高的食物，所以注意控制攝入量。