秘訣：堅持哪些習慣可以快速瘦身?

維持體型的秘訣，

就是堅持生活中的好習慣，

哪些習慣可以幫忙瘦身？

這25個好習慣就夠了！

1、吃好早餐

研究表明，每天吃早餐可以讓身體保持正常新陳代謝，幫助你減肥。

2、早晨空腹喝杯溫開水

加速腸胃蠕動，有助於排便通暢，減少小肚腩。

3、多吃水果

水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響。

4、不要吃得太少

粗暴減少食量，只會使減肥更困難。聰明的吃法是改變飲食結構，多吃果蔬、富含纖維的食物，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度並不會減慢。

5、晚上9點以後不進食

想吃東西的時候，做家務或洗澡，分散對食慾的注意力。

6、飯後刷牙

想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。

7、少飲酒

睡前飲酒的習慣一定要戒掉。

8、清理冰箱

將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上優格、蘋果和芹菜等蔬菜水果。

9、吃飯時不要穿得太寬鬆

穿稍微緊身的衣服，它會「提醒」你正在減肥的事實。

10、別再疲勞的時候吃甜食

甜食會消耗身體的維生素B，越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉。

11、多走路、多騎車

放棄電梯，改爬樓梯；多騎車，少開車。

12、用低強度運動抑制食慾

比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

13、多站著

乘捷運和公交主動讓位給他人，午飯後也盡量站立。

14、花更多時間在戶外

日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。

15、學習一項新運動

新運動比熟練的運動消耗熱量更多，總是做一種運動會加速平台期的到來。

16、準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。以便你改掉壞的飲食習慣。

17、有效率的工作

調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。

18、減壓

累計壓力可導致荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。

19、睡前少玩手機

保證每天睡足7~9個小時，利於脂肪代謝。

20、增加讀書時間

和看電視、上網相比，讀書時更專註，我們對食物的渴望往往不那麼強烈。

21、保持房間整潔

越是混亂的房間，人越是變得懶散和貪吃。

22、盡量不幫別人代買食物

不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。

23、每周一次按摩

按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。

24、不要一天到晚稱體重

把注意力集中在積極生活方式帶來的美好變化上：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

25、結交一些成功瘦身的朋友

比如我，啦啦啦~！

關注多動陣策劃和組織各種專業體育賽事大眾體育活動體育產業服務體育設施信息諮詢等

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